Informatie

Het Carb Lovers-dieet: resistent zetmeel

Het Carb Lovers-dieet: resistent zetmeel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Carb Lovers Diet is gemaakt door Ellen Kunes en Frances Largeman-Roth, redacteuren van Health Magazine.

Dit boek ontkracht de mythe dat koolhydraten de vijand zijn als het gaat om afvallen en als je ze zorgvuldig selecteert, kunnen ze je daadwerkelijk helpen extra kilo's af te geven.

De auteurs onthullen baanbrekend onderzoek dat aantoont dat bepaalde koolhydraatrijke voedingsmiddelen je metabolisme kunnen stimuleren omdat ze een ingrediënt bevatten resistent zetmeel.

Het eten van deze voedingsmiddelen kan de eetlust onderdrukken en ook een toename van de vetverbranding, een afname van lichaamsvet (vooral buikvet), een toename van de magere spiermassa en een onderdrukking van de eetlust veroorzaken.

Carb Lovers Diet Basics

Largeman-Roth: “We worden gehersenspoeld tegen koolhydraten. Maar het is de verkeerde boodschap. Koolhydraten zijn goed voor je als je de juiste kiest en de porties controleert - koolhydraten rijk aan resistent zetmeel kunnen de magische kogel zijn bij gewichtsverlies. ” Deze voedingsmiddelen kunnen ons helpen om ons energieker te voelen, honger te verminderen en ons vermogen om vet te verbranden te vergroten.

Het Carb Lovers Dieet begint met de strikte 7-daagse "Carb Lovers Kickstart Plan" waar u uw inname van calorieën beperkt tot 1200 per dag en vier kleine maaltijden consumeert. Dit plan elimineert een opgeblazen gevoel en stelt u in staat om in één week zes pond te verliezen.

Hierna volgt de 21-dagen “Carb Immersion Plan” waar je vijf kleine maaltijden per dag mag met 1600 calorieën en meer flexibiliteit met betrekking tot voedselkeuzes. Een keer per week mag u een traktatie van chocolade, appeltaart, 2 lichte bieren of 2 glazen wijn.

Het Carb Lovers-dieet heeft vijf regels:

  1. Eet bij elke maaltijd ten minste één resistent zetmeel (CarbStars genaamd).
  2. 25 procent van de calorieën van elke maaltijd moet bestaan ​​uit resistent zetmeel en de rest uit magere eiwitten, gezonde vetten, fruit en groenten.
  3. Besteed aandacht aan portiegroottes.
  4. Voorkom achterstand door uw favoriete voedsel met mate op te nemen.
  5. Maak een power pantry (voorraad resistent zetmeel voedsel).

De basis van dit programma is de nadruk op resistent zetmeel, dit zijn specifieke soorten zetmeel, vergelijkbaar met vezels, die door het lichaam gaan zonder te worden verteerd. Door het voorgestelde maaltijdplan te volgen, verhoogt u uw inname van resistent zetmeel van het dagelijkse gemiddelde van 4,8 gram tot 10 tot 15 gram.

Het Carb Lovers-dieet bevat ook een verzameling van 85 recepten met een kleurrijke foto van elke maaltijd.

Aanbevolen resistent zetmeel en ander voedsel

Volkorenbrood, volkorenpasta, volkoren granen, mueslirepen, bruine rijst, havermout, aardappelen, bananen, bonen, erwten, pinda's, appels, broccoli, komkommers, Griekse yoghurt, biefstuk, zalm, eieren, kip, kaas, chocolade , groene thee.

Voorbeeld Carb Lovers Dieetplan

Ontbijt

Kashi TLC taaie mueslireep
1 banaan

Lunch

Kip Pita Sandwich

Tussendoortje

¾ kopje gewone magere Griekse yoghurt
2 theelepels honing
2 eetlepels havermout

Avondeten

Koekepan zalm en parmezaanse aardappelen

Krachttraining aanbevolen

Oefening is een belangrijk onderdeel van The Carb Lovers Diet omdat het u in staat stelt om sneller resultaten te behalen met afvallen. Het boek bevat een body toning workout waarbij je dumbbells gebruikt die je twee tot drie keer per week moet uitvoeren. Op de dagen dat je geen krachttraining doet, is het aan te raden om een ​​vorm van aerobics te doen, zoals wandelen of fietsen.

Kosten en lasten

The Carb Lovers Diet: Eat What You Love, Get Slim For Life is te koop voor $ 24,95.

Voordelen

  • Goed voor lijners die graag koolhydraatrijk voedsel eten.
  • Ontkracht enkele mythes over koolhydraten en gewichtsverlies.
  • Ontmoedigt het gebruik van kunstmatige zoetstoffen.
  • Bevat een maaltijdplan en recepten met kleurrijke foto's van elke maaltijd.
  • Kan worden gevolgd door vegetarische lijners.
  • Moedigt regelmatige lichaamsbeweging aan als onderdeel van een plan voor gewichtsverlies.

Nadelen

  • Titel is enigszins misleidend omdat het plan sommige koolhydraatrijke voedingsmiddelen elimineert waar veel lijners van houden, zoals bagels, donuts, pizza en koekjes.
  • De inleidende week van 1.200 calorieën is mogelijk te beperkend, vooral voor fysiek actieve lijners.
  • Beveelt het eten van groene bananen aan als resistent zetmeel, wat spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.
  • Sommige recepten bevatten ingrediënten die mogelijk moeilijk te vinden zijn.
  • Ondersteunt het gebruik van sommige bewerkte voedingsmiddelen zoals cornflakes en chips.

Resistent zetmeel is gelijk aan meer vezels

Het Carb Lovers-dieet belooft lijners dat ze binnen 30 dagen tot acht pond kunnen verliezen door de nadruk te leggen op resistent zetmeel. Helaas voor lijners die houden van koolhydraten zoals ijs, koekjes en donuts, zullen ze teleurgesteld zijn omdat deze voedingsmiddelen geen deel uitmaken van het dieet.

De meeste lijners zullen bij dit plan afvallen, maar dit houdt waarschijnlijk verband met de beperking van calorieën en de toename van fysieke activiteit, in plaats van met speciale eigenschappen die worden toegeschreven aan resistent zetmeel.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties:
  • Lobley, G. E., Holtrop, G., Bremner, D. M., Calder, A. G., Milne, E., Johnstone, A. M. (2013). Impact van kortetermijnconsumptie van diëten met een hoog gehalte aan niet-zetmeelpolysacchariden of resistent zetmeel in vergelijking met matig gewichtsverlies op indices van insulinegevoeligheid bij proefpersonen met het metabool syndroom. Nutriënten, 5 (6), 2144-2172. koppeling
  • Higgins, J. A. (2014). Bestand tegen zetmeel en energie: invloed op gewichtsverlies en onderhoud. Kritische beoordelingen in voedingswetenschap en voeding, 54 (9), 1158-1166. koppeling

Laatst beoordeeld: 19 januari 2018


Bekijk de video: Resistant Starch 101 (Mei 2022).


Opmerkingen:

  1. Shakagor

    Ik ben eindelijk, het spijt me, maar ik bied aan om op een andere manier te gaan.

  2. Gronos

    Je reageerde snel ...

  3. Golticage

    maar dit is geweldig!

  4. Tihkoosue

    Ik denk dat je een fout begaat. Ik kan het bewijzen. Schrijf me in PM, we zullen communiceren.



Schrijf een bericht