Informatie

Wat te doen als u uw dieet verknoeit

Wat te doen als u uw dieet verknoeit



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het is een situatie die bekend is bij veel geharde diëten. Je hebt een "slechte dag" gehad. Misschien was het dat ongeplande koekje halverwege de ochtend, die zak chips die je tijdens de lunch met een collega deelde, of die snoepreep halverwege de middag ... wat het ook was, je hebt het gevoel dat je 'gefaald' hebt. Je hebt je dieet overtreden en je kunt net zo goed opgeven.

Deze manier van denken is waarom velen van ons constant aan en uit diëten zijn, op en neer jojoen en zich steeds meer gefrustreerd voelen over onze eetpatronen, en met onszelf.

Het hoeft echter niet zo te zijn - u kunt voorkomen dat een voedingsfout een dieetramp wordt. Dit is wat je nodig hebt om jezelf eraan te herinneren (schrijf deze op en plak ze indien nodig in je koelkast):

  • Een koekje niet verpest je dag
  • Een overgeslagen gymles niet verpest je week
  • Op een dag niet verpest je dieet

Eén koekje zal je dag niet verpesten

Ik noem dit het "one cookie" -principe, maar het is van toepassing op allerlei andere voedingsmiddelen - vervang dus je eigen zwakte (reep chocola, plakje cake, enz.) Waar ik "cookie" heb geplaatst!

Een enkel koekje bevat ongeveer 80 - 120 calorieën. Een van die dingen zal je dag niet verpesten. Er zijn 3500 calorieën nodig om een ​​pond te winnen. Dat zijn ongeveer 30 - 40 koekjes, geef of neem er een paar. Als je een ongeplande cookie eet, geef jezelf dan toestemming om het van je af te schudden. Het is een koekje; big deal.

Wat je niet mag doen is jezelf toestemming geven om de hele dag af te schrijven. "Dat is het, ik heb een koekje gegeten, ik kan net zo goed opgeven." Kom op - kun je je voorstellen dat je dit op een ander gebied van het leven doet? "Dat is het, ik heb me 15 minuten verslapen, ik kan net zo goed helemaal niet gaan werken." Natuurlijk niet ... als je een kleine vergissing hebt, ga je gewoon zo goed mogelijk door. Dat is precies hoe het zou moeten zijn met uw dieet.

Een overgeslagen gymles zal je week niet verpesten

Misschien is het goed als u herstelt van voedselgerelateerde ongelukken. Misschien is uw probleem oefenen. Het gaat ongeveer als volgt: je werkt maandag laat op maandag en je mist je aerobicsles. En aangezien je nu "gefaald" hebt in je zelfopgelegde oefeningsregime, kun je net zo goed deze week helemaal niet naar de sportschool gaan ...

Nogmaals, dit is een domme manier van denken. Het is onwaarschijnlijk dat u een dramatisch verlies van fitness zult zien als u één training overslaat. Waarom ga je niet laat in de avond joggen of wandelen, zodat je toch wat beweging krijgt? Of in plaats daarvan de dinsdagles proberen?

Laat je niet verleiden om perfect te zijn. Nogmaals, op andere gebieden van je leven zou je niet zo 'alles of niets' denken: als je maandag een kleine projectdeadline zou missen, zou je niet ophouden met het halen van al je deadlines voor de rest van de week.

One Day zal je dieet niet verpesten

Hier is de biggie, degene die de meeste lijners opvalt. Het is de heldag. Het is de dag waarop je halverwege de ochtend een koekje als ontbijt at, een chocoladereep en het rond lunchtijd helemaal opgaf. Je lachte met een dubbele cheeseburger-kant-en-klaarmaaltijd voor de lunch en verdoofde je schuldgevoelens en falen met chocolade de hele middag. Nu is het avond, je hebt net een pizza en een bak ijs gepoetst en je geeft je dieet voorgoed op.

Dat is je grote fout. Niet het koekje of de chocolade of het ijs eten ... maar opgeven. Op een dag, hoe erg het ook gaat, zal het helemaal niet belangrijk zijn als je de komende weken (min of meer) je dieet volgt. Trek een mentale lijn onder de dag (of een echte lijn in je dagboek, als het helpt) en begin opnieuw.

Als je eenmaal beseft hebt dat één koekje je dag niet verpest, heb je veel minder kans op deze daglange rampen. Je eet af en toe iets dat je niet gepland had, maar je haalt het van je af; misschien heb je iets minder lunch of diner, of doe je tien minuten extra in de sportschool om jezelf weer op het goede spoor te krijgen.

Hoe voorkom je dat je dieetafwijkingen voedingsrampen worden? Laat het ons weten in de comments ...


Bekijk de video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen (Augustus 2022).