Informatie

Havermout Dieet Basics met 6-daagse maaltijdplan

Havermout Dieet Basics met 6-daagse maaltijdplan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Havermout Dieet Basics met 6-daagse maaltijdplan

Het havermoutdieet omvat het vervangen van een of twee maaltijden per dag door havermout.

Dit is goed omdat havermout een aantal gezondheidsvoordelen heeft, waaronder

  • gezond gewichtsbeheer
  • cholesterol verlagen
  • en mogelijk het risico op bepaalde soorten kanker verlagen.

Sommigen hebben dit verder gebracht door alleen havermout te eten. Deze aanpak is een beetje extreem, maar de meeste mensen volgen de onderstaande versie.

Havermout Dieet Basics

Een methode om het havermoutdieet te doen, is het variëren van de hoeveelheid havermout die in drie fasen wordt gegeten.

Fase een

  • Dieters eten de eerste week alleen havermout.
  • U kunt voor elke maaltijd ½ kopje havermout eten, eventueel gecombineerd met ½ kopje magere melk.
  • Alleen hele havermout is toegestaan, geen instant havermout.
  • Havermout en mueslirepen moeten de eerste zeven dagen worden vermeden.
  • Het calorieverbruik voor de eerste zeven dagen moet tussen liggen 900-1200 calorieën per dag.

Fase twee

  • De volgende 30 dagen blijven lijners driemaal daags ½ kopje havermout drinken als aanvulling op hun normale dieet.
  • Instant havermout is nu toegestaan.
  • Calorieën kunnen nu licht worden verhoogd tot 1000-1300 per dag.
  • Een ochtendsnack van een half kopje fruit en een middagsnack van een half kopje rauwe groenten zijn toegestaan.

Fase drie

  • Na 30 dagen kunt u beginnen met uw normale dieet terwijl u doorgaat met één maaltijd en één snack havermout per dag.
  • Dieters wordt geadviseerd om hun inname van vetten te beperken wanneer ze terugkeren naar normaal eten.

De grootste uitdaging bij het eten van havermout (ook bekend als pap in het VK) is hoe je dingen kunt blijven toevoegen om eentonigheid en flauwheid te voorkomen. Bekijk hier enkele ideeën.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Havermout, magere melk, bessen, bananen, appels, sinaasappels, druiven, wortels, rode paprika, selderij, sla, spinazie, kipfilet, vis, koffie, thee, sodawater, suikervrije pudding.

6-daagse havermout dieet maaltijdplan - fase 2

Voel je vrij om vervangingen te maken die passen bij je verschillende voorkeuren en smaken. Zorg ervoor dat de hoeveelheid calorieën ongeveer hetzelfde blijft.

Dag 1

Ontbijt

½ kopje havermout
½ kopje magere melk
1 eetlepel rozijnen
½ theelepel kaneel
koffie of thee

Ochtendsnack

½ kopje bosbessen

Lunch

½ kopje havermout
1/2 kopje magere yoghurt
1 banaan

Tussendoortje

½ kopje rauwe groentesticks

Avondeten

4 oz gegrilde kipfilet
Grote groene salade
½ kopje havermout

Avondsnack

Suikervrije pudding

Dag 2

Ontbijt

½ kopje havermout
½ kopje magere melk
1 eetlepel rozijnen
½ theelepel kaneel
koffie of thee

Ochtendsnack

½ kopje bosbessen

Lunch

½ kopje havermout
1/2 kopje magere yoghurt
1 banaan

Tussendoortje

½ kopje rauwe groentesticks

Avondeten

4 oz gegrilde kipfilet
Grote groene salade
½ kopje havermout

Avondsnack

Suikervrije pudding

Dag 3

Ontbijt

½ kopje havermout
½ kopje magere melk of melkvervanger
1 eetlepel gedroogde veenbessen
½ theelepel kaneel
koffie of thee

Ochtendsnack

1 middelgrote appel

Lunch

½ kopje havermout
1/2 kopje magere yoghurt
1 kopje aardbeien

Tussendoortje

Handvol amandelen

Avondeten

4 oz geroosterde visfilet
1 kopje broccoli
1 kopje wilde rijstpilaf

Avondsnack

1 kopje bleekselderij

Dag 4

Ontbijt

½ kopje havermout
½ kopje magere melk of melkvervanger
1 banaan
½ theelepel vanille
koffie of thee

Ochtendsnack

2 kleine kiwi's

Lunch

½ kopje havermout
½ kopje magere melk of melkvervanger
1/4 kopje walnoten
1 theelepel kaneel

Tussendoortje

1 appel

Avondeten

4 oz magere kalkoenburger
1 volkoren broodje
1 kopje gebakken courgette frietjes

Avondsnack

1 kopje suikervrije jello

Dag 5

Ontbijt

½ kopje havermout
½ kopje magere Griekse yoghurt
1 kopje bosbessen
1/4 theelepel nootmuskaat
koffie of thee

Ochtendsnack

Een handvol amandelen

Lunch

½ kopje havermout
½ kopje magere melk of melkvervanger
1/2 kopje gedroogde veenbessen
1 theelepel. kaneel

Tussendoortje

1 banaan

Avondeten

4 oz magere entrecote
3 kopjes tuinsalade
2 eetlepels lichte saladedressing

Avondsnack

1 sinaasappel

Dag 6

Ontbijt

½ kopje havermout
½ kopje magere melk of melkvervanger
½ kopje rozijnen
½ kopje gedroogde pruimen
koffie of thee

Ochtendsnack

1 appel

Lunch

½ kopje havermout
½ kopje vanille magere yoghurt
1/4 kopje walnoten

Tussendoortje

1 eetl. pindakaas
4 stengels bleekselderij

Avondeten

Men kan kippensoep aansteken
2 kopjes gemengde groenten

Avondsnack

1/2 kopje suikervrije pudding

Oefening aanbevelingen

30 minuten beweging wordt aanbevolen op 3-5 dagen van de week.

Kosten en lasten

De enige kosten voor dit dieet zijn voor boodschappen, die waarschijnlijk nog minder zullen zijn dan normaal omdat havermout erg goedkoop is.

Er zijn ook een paar uitgebreidere boeken over het havermoutdieet. Hier is er een die voor $ 9,99 wordt verkocht.

Voordelen

  • Havermout bevat veel oplosbare vezels, wat helpt om een ​​vol gevoel na de maaltijd te bevorderen.
  • Een dieet met veel havermout kan het ‘slechte’ LDL-cholesterol verlagen zonder het ‘goede’ HDL-cholesterol te beïnvloeden en het is even effectief gebleken als cholesterolverlagende medicatie.
  • Havermout is een goede bron van lage glycemische koolhydraten en kan bijdragen tot een stabiele bloedsuikerspiegel.
  • Haver bevat fytonutriënten, lignanen genaamd, die gunstig zijn voor de gezondheid van het hart.
  • Haver is erg goedkoop.

Nadelen

  • De calorie-inname is lager dan aanbevolen voor veilig en gezond gewichtsverlies.
  • Gebrek aan variatie in het dieet zal het vermogen om voldoende voeding te verkrijgen beperken.
  • Het havermoutdieet brengt een dramatische verandering in het normale eetpatroon met zich mee, vooral gedurende de eerste week, wat voor sommige mensen de potentie kan hebben tot jojo-dieet.

De eerste 7 dagen kunnen moeilijk zijn

Elk dieet dat is gebaseerd op een enkel voedingsmiddel en andere gezonde voedingsmiddelen uitsluit, kan worden beschouwd als een rage dieet dat de gezondheid van de lijner niet ondersteunt. Het wordt niet aanbevolen om de eerste zeven dagen van de versie van het dieet te volgen, waarbij havermout het enige toegestane voedsel is.

Het havermoutdieet is echter gebaseerd op een voedzaam voedsel dat kan helpen de eetlust te verminderen, waardoor het een goede bron van koolhydraten is voor een afslankdieet. Als u op de lange termijn wilt blijven afvallen, moet u ook aandacht besteden aan andere aspecten van voeding en levensstijl.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties
  • Van Horn, L., Emidy, L.A., Liu, K., Liao, Y., Ballew, C., King, J., Stamler, J. (1988). Serumlipidenreactie op een met vet gemodificeerd, met havermout versterkt dieet. Preventieve geneeskunde, 17 (3), 377-386. Koppeling
  • Lammert, A., Kratzsch, J., Selhorst, J., Humpert, P. M., Bierhaus, A., Birck, R., ... Hammes, H. P. (2008). Klinisch voordeel van een havermoutinterventie op korte termijn bij patiënten met diabetes type 2 en ernstige insulineresistentie: een pilotstudie. Experimentele en klinische endocrinologische diabetes, 116 (02), 132-134. Koppeling
  • Katan, M. B. (2009). Afslankdieet voor de preventie en behandeling van obesitas. New England Journal of Medicine, 360 (9), 923-925. Koppeling
  • Andon, M. B., Anderson, J. W. State of the art recensies: de havermout-cholesterol-verbinding: 10 jaar later. American Journal of Lifestyle Medicine, 2 (1), 51-57. koppeling
  • McCance, R.A., Glaser, E.M. (1948). De energetische waarde van havermout en de verteerbaarheid en opname van eiwitten, vetten en calcium. British Journal of Nutrition, 2 (03), 221-228. koppeling

Laatst beoordeeld: 21 januari 2018


Bekijk de video: Fit de Zomer in - Een week zonder suiker!? (Augustus 2022).