Informatie

Plateau Brekend Dieet

Plateau Brekend Dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Plateau Breaking Diet: Crack the Fat-Loss Code: Wees je metabolisme te slim af en verover het dieetplateau is geschreven door Wendy Chant, een gecertificeerde personal trainer, competitieve bodybuilder en sportvoeding-specialist.

Chant beweert dat je met haar plan in acht weken 25 pond kunt verliezen door controle te krijgen over je eetlust, je metabolisme te stimuleren en het voedingsplateau voor altijd te verbreken.

Plateau Breaking Diet Basics

Chant zegt dat het menselijk lichaam is geëvolueerd om honger te weerstaan ​​door vast te houden aan vet en dit programma is wetenschappelijk ontworpen om je lichaam te misleiden om meer calorieën op te slaan en te verbranden.

Crack The Fat Loss Code begint met een koolhydraatarm dieet, dat de eerste zeven dagen wordt gevolgd. Het doel hiervan is om de glycogeenvoorraden in het lichaam uit te putten, waardoor de vetverbranding toeneemt.

Gedurende de weken twee tot vier wissel je dagen met hoge, gemiddelde en lage koolhydraten af. Door uw koolhydraat- en calorie-inname af te wisselen, kunt u afvallen en voorkomt u dat uw lichaam in de hongermodus gaat.

Week vijf en zes zijn de versnelde vetverliescyclus en week zeven en acht zijn de onderhoudscyclus. In elke cyclus eet je 4-6 kleine maaltijden per dag die altijd eiwitten bevatten.

Cheat-dagen zijn ook ingebouwd in dit dieetbrekende dieet, zodat je nooit helemaal zonder je favoriete voedsel hoeft te gaan. Als je eenmaal een paar cycli hebt doorlopen, is geen enkel voedsel volledig verboden terrein.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Havermout, bruine rijst, kwark, eiwitshakes, kipfilet, kalkoenfilet, zalm, eieren, broccoli, asperges, sla, tomaat, olijfolie, lichte mayonaise, mosterd, suikerarme jam.

Voorbeeld dieetplan

Ontbijt

Omelet met champignons en spinazie

Ochtendsnack

½ kopje kwark

Lunch

3-4 oz gegrilde kip met citroen en Italiaanse kruiden

1 kopje broccoli

½ kopje gekookte rijst

Tussendoortje

3-4 oz kalkoenfilet

1-2 plakjes kaas

Groot slablad

Mosterd of lichte mayonaise

Avondeten

4-6 oz geroosterde zalm

1 kopje gestoomde asperges

Salade met tomaat, komkommer

1 eetlepel olijfolie en azijn

Avondsnack

Chocolade eiwitshake

Oefening aanbevelingen

Oefening is nodig in Crack The Fat Loss Code om u in staat te stellen calorieën te verbranden en warmte in uw lichaam te produceren. Chant adviseert lijners om na de eerste week zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining uit te voeren, maar het boek bevat geen specifiek oefenplan.

Kosten en lasten

Kraak de vetverbrandingscode: wees je metabolisme te slim af en verover het dieetplateau voor $ 16,95.

Voordelen

  • Vereist geen calorieën tellen.
  • Afwisselende dagen met veel en weinig koolhydraten kunnen de stofwisseling stimuleren.
  • Kan helpen om een ​​afslankplateau te doorbreken.
  • Bevat inspirerende verhalen en foto's van succesvolle lijners.
  • Dieters hoeven hun favoriete voedsel niet op te geven.
  • Cheat-dagen helpen het gemakkelijker te maken om op de lange termijn aan het programma vast te houden.
  • Bevat een maaltijdplan en recepten.

Nadelen

  • Is misschien moeilijk te volgen als een langetermijnplan.
  • Vereist lijners om hun inname van gezonde koolhydraten te beperken, waaronder fruit, wortelgroenten en volle granen.
  • Maaltijdplannen bevatten niet veel vegetarische opties.
  • Dieters kunnen vermoeidheid ervaren op de dagen dat koolhydraten beperkt zijn.
  • Biedt geen adequate trainingsrichtlijnen.
  • Behandelt onvoldoende de psychologische factoren die betrokken zijn bij succesvol diëten.
  • Stimuleert het gebruik van kunstmatige zoetstoffen.

Conclusies

Crack the Fat Loss Code bekijkt hoe we ons lichaam kunnen manipuleren om effectiever vet te verbranden door onze voedingspatronen aan te passen.

Dit programma kan met name gunstig zijn voor lijners op lange termijn die een plateau hebben bereikt met hun gewichtsverlies. Het zal aantrekkelijk zijn voor lijners die de voorkeur geven aan een gestructureerd maaltijdplan en graag leren over de wetenschap van diëten.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties:
  • Arone, L. J., Mackintosh, R. O. N. A. L. D., Rosenbaum, M. I. C. H. E. L., Leibel, R. L., Hirsch, J. U. S. (1995). Autonome activiteit van het zenuwstelsel bij gewichtstoename en gewichtsverlies. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 269 (1), R222-R225. studie link
  • Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., Speakman, J. R. (2012). Energiebalans en zijn componenten: implicaties voor lichaamsgewichtregulatie. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 95 (4), 989-994. studie link

Laatst beoordeeld: 10 januari 2017


Bekijk de video: WAT IK DOE OM AF TE VALLEN? . MIJN DIEET (Augustus 2022).