Informatie

UltraSimple-dieet

UltraSimple-dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

UltraSimple Diet Review

Het UltraSimple-dieet: start uw metabolisme en verlies veilig tot 10 pond in 7 dagen is een nieuw boek van Dr. Mark Hyman.

Hij is ook de auteur van Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss, het bestverkochte boek (hier herzien).

Het UltraSimple-dieet is een zevendaags gezondheidsprogramma (in plaats van een dieet), gericht op wat de auteur ziet als de belangrijkste factoren in het obesitasprobleem - toxiciteit en ontsteking.

In zijn nieuwe boek geeft hij lezers een plan om het lichaam te ontgiften en ontstekingen te verminderen.

6 stappen van het UltraSimple-dieet

  1. Weg met slecht voedsel - (oorzaken van toxiciteit en ontsteking)
  2. Voeg Good Foods toe - (ontgiftend en ontstekingsremmend)
  3. Ontgiften - (reinigende en ontgiftende UltraBroth-drank, plus kruidenlaxeermiddel indien nodig)
  4. Ontsteking verminderen - (ontstekingsremmende UltraShakes)
  5. Kom tot rust - (elke avond ontspannen en ontgiften van UltraBath)
  6. Denk na - (reflecteer op en noteer uw leerproces en gevoelens tijdens het programma)

Goed en slecht voedsel

Dr. Hyman classificeert bepaalde voedingsmiddelen als "slecht" voedsel en andere voedingsmiddelen als "goed" voedsel.

Slecht voedsel moet worden geëlimineerd

(beginnend met de voorbereidingsweek, daarna geheel afwezig tijdens het programma)

  • Fructose-glucosestroop
  • Trans- of gehydrogeneerde vetten
  • Verwerkt en junkfood, fastfood
  • Kunstmatige zoetstoffen
  • Levensmiddelen met toevoegingen, conserveringsmiddelen en kleurstoffen
  • Cafeïne en alcohol (tenminste tot een bevredigende afronding van het programma)

Te eten voedsel


(gebruik waar mogelijk biologisch voedsel)

  • Gefilterd water (6-8 glazen per dag)
  • Vis (vooral niet-predatory soorten zoals sardines, haring, wilde zalm, zwarte kabeljauw of sable vis, tong en kabeljauw)
  • Mager wit vlees kipfilet
  • Vers of bevroren niet-citrusvruchten (idealiter alleen bessen)
  • Verse groenten
  • Verse groentebouillon (3-4 kopjes per dag)
  • Peulvruchten (linzen, marinebonen, adzukibonen, mungbonen, tofu en andere)
  • bruine rijst
  • Noten en zaden (amandelen, walnoten, pecannoten, macadamia-noten en pompoenpitten)
  • Lijnzaad (gemalen)
  • Citroenen (geen voorgeperst citroensap)

UltraSimple-functies

UltraBroth is een groentebouillon, waarvan het recept is inbegrepen. Dr. hyman raadt aan om 3-4 kopjes UltraBroth per dag te drinken, als onderdeel van een maaltijd of als tussendoortje.

UltraShake heeft ook een recept en is ontworpen om je te ondersteunen, je bloedsuikerspiegel gelijk te houden en je eetlust de hele dag onder controle te houden. UltraShake bevat essentiële proteïne voor ontgifting, omega-3-vetzuren uit lijnzaadolie, vezels voor een gezonde spijsvertering, verhoogde eliminatie uit lijnzaad en antioxidanten en fytonutriënten uit bessen en fruit. Variaties worden voorgesteld om interesse te behouden.

UltraBath is een bad van 20 minuten voor het slapengaan elke avond, in een warm bad met bitterzout, zuiveringszout en lavendelolie volgens het gegeven recept. UltraBath bevordert ontspanning, verbetert de ontgifting en verbetert de slaap.

Voorbeeld maaltijdplannen

Dag 1

OntbijtCitroensap (van ½ citroen) en heet water
1 kopje cafeïnevrije of cafeïnehoudende groene thee gedrenkt in heet water gedurende 5 minuten (kan later op de dag groene thee hebben, maar beperk de inname tot 2 kopjes per dag.)
UltraShake.
Ochtendsnack1 kopje UltraBroth
Nog een UltraShake (als je honger hebt)
Als er om 10.00 uur geen stoelgang is, neem dan kruidenlaxeermiddel (2-3 capsules).
Lunch2 kopjes of meer gestoomde of licht gebakken groenten (genoeg om zachtjes tevreden te voelen).
½ kopje gekookte bruine rijst
½ kopje fruit of bessen als toetje (hier of tijdens het diner, niet beide, en slechts 1-2 keer tijdens het 7-daagse programma.)
UltraShake (optioneel)
Tussendoortje1 kopje UltraBroth UltraShake (als je honger hebt)
Avondeten4-6 gram vis of kipfilets gekookt met olijfolie en citroensap OF 4 tot 6 gram tofu of peulvruchten. (kruid maaltijden met rozemarijn, koriander, gember, knoflook, kurkuma of curry en zeezout).
2 kopjes of meer gestoomde of licht gebakken groenten (eet genoeg om je zachtjes tevreden te voelen).
½ kopje gekookte bruine rijst 1 kopje.
UltraBroth

Dag 2

OntbijtCitroensap (van ½ citroen) en heet water
1 kopje groene thee.
2 capsules probiotica voor het eten
2 capsules leverondersteunende kruiden en voedingsstoffen voor het eten
UltraShake
Ochtendsnack Nog een UltraShake zonder lijnzaad of combinatie van vlas en borageolie (als je honger hebt)
Lunch2 capsules of tabletten magnesiumcitraat bij de maaltijd (gemiddelde capsule of tablet is 100–150 mg)
2 kopjes of meer gestoomde of licht gebakken groenten (eet genoeg om je zachtjes tevreden te voelen).
½ kopje gekookte bruine rijst
½ kopje fruit of bessen als toetje (hier of tijdens het avondeten).
UltraShake (optioneel)
Tussendoortje1 kopje UltraBroth
UltraShake (als je honger hebt)
Avondeten2 capsules probiotica voor het eten
2 capsules leverontgiftende ondersteunende kruiden en voedingsstoffen voor het eten
2 kopjes of meer gestoomde of licht gebakken groenten (eet genoeg om je zachtjes tevreden te voelen).
½ kopje bruine rijst
4-6 gram vis of kipfilet of 1 kopje peulvruchten of tofu
1 kopje UltraBroth

Dieetonderhoud

Zoals aanbevolen in het boek, kunt u het programma na 7 dagen beëindigen of doorgaan totdat uw ideale gewicht of gewenste gezondheidsvoordelen zijn bereikt. Het is ideaal om het programma nog eens drie weken vast te houden, maar u kunt het programma desgewenst nog 3 maanden voortzetten.

Na 3 maanden kunt u mogelijk voedsel verdragen waar u gevoelig voor bent, zolang u het maar af en toe eet.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties:
  • Hyman, M. (2009). Het ultraeenvoudige dieet: Geef uw metabolisme een kickstart en verlies veilig tot 10 pond in 7 dagen. Simon en Schuster.
  • Libby, P., Ridker, P. M., Maseri, A. (2002). Ontsteking en atherosclerose. Circulation, 105 (9), 1135-1143. koppeling
  • Coussens, L.M., Werb, Z. Ontsteking en kanker. Nature, 420 (6917), 860-867. koppeling
  • Middleton, E., Kandaswami, C., Theoharides, T. C. (2000). De effecten van flavonoïden voor planten op zoogdiercellen: implicaties voor ontsteking, hartaandoeningen en kanker. Farmacologische beoordelingen, 52 (4), 673-751. koppeling

Laatst beoordeeld: 17 januari 2018


Bekijk de video: Finale of Ultra Simple Diet Plan (Augustus 2022).