Informatie

Yoyo diëten en gewicht fietsen

Yoyo diëten en gewicht fietsen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe vaak ben je succesvol afgevallen - alleen om het later op de baan weer te winnen?

Sommige mensen worstelen hier het grootste deel van hun leven mee. Dit is 'jojo'-dieet - een continu patroon van aankomen en afvallen. Soms wordt het "gewicht fietsen" genoemd.

Om een ​​onderzoekspaper te citeren:

Gewichtscyclus kan ook negatieve psychologische en gedragsmatige gevolgen hebben; Studies hebben een verhoogd risico op psychopathologie, levensontevredenheid en eetbuien gemeld.

Wat veroorzaakt jojo-dieet?

Wanneer uw dieet uitbarstingen van honger, missende maaltijden of zeer lage calorieën bevat, bereidt u zich voor op het jojo-effect.

Hoewel het erop lijkt dat vroeg of laat snel goede resultaten kunnen worden bereikt, krijgt het lichaam de hint dat er minder calorieën binnenkomen. Het lichaam past zich aan en besluit dat energie moet worden behouden - en de stofwisseling (de manier waarop het lichaam voedsel verbrandt voor energie) ) begint te vertragen.

Vaak kan dit een ‘plateau’ zijn - het aanvankelijk bereikte gewichtsverlies begint te vertragen of te stoppen.

Veel mensen raken op dit moment de muur en, worstelend om het dieet te handhaven, begint het gewicht weer op te komen. En wat nog erger is, is dat voor sommige mensen het verlaagde metabolisme betekent dat ze meer gewicht krijgen dan waar ze mee begonnen zijn!

Wordt erger met elke aflevering

Dit is een van de problemen met diëten (als een plotselinge rage) - het metabolisme van het lichaam wordt bij elke dieetaflevering minder efficiënt. De ernstige caloriebeperking veroorzaakt ook verlies van spierspanning (katabolisme).

Minder spiermassa betekent wederom een ​​langzamer metabolisme.

De gemeenschappelijke tekenen hiervan zijn slappe bovenarmen (door verlies van de spiertonus van de triceps en daaropvolgende vetaanwinst).

Alternatieven voor de Yoyo

Het is een mentale en emotionele slag om al dat diëten te doorlopen, gewoon om terug te zijn waar je bent begonnen.

In plaats van plotseling op dieet te gaan - in de hoop op snel gewichtsverlies, is het beter om een ​​meer duurzame benadering op lange termijn te volgen.

  • Streef naar bescheiden gewichtsverlies (zelfs kleine hoeveelheden verloren vet kunnen uw gezondheid verbeteren)
  • Als je calorieën verlaagt, doe het dan langzaam (d.w.z. laat niet plotseling 1000 calorieën per dag vallen).
  • Beschouw uw dieet als een gezond eetplan.
  • Probeer je levensstijl te veranderen (activiteitenniveaus en wat en wanneer en waarom jij eet).
  • Om het afslankplateau te doorbreken, moet je je metabolisme een boost geven. Streef ernaar om uw niveaus van fysieke activiteit te verhogen. En als u maaltijden mist of te weinig calorieën eet, moet u uw dieet serieus bekijken en proberen vaker te eten (elke 3 uur).
  • Sla het ontbijt niet over.
  • Kunt u zich voorstellen dat u over een jaar nog steeds uw "huidige" dieet volgt?

Bekijk onze topkeuzes voor gewichtsverlies

  • Elliot, D.L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989). Aanhoudende depressie van het metabolisme in rust na massaal gewichtsverlies. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 49(1), 93-96.Link
  • Wadden, T. A., Bartlett, S., Letizia, K. A., Foster, G. D., Stunkard, A. J., Conill, A. (1992). Relatie van dieetgeschiedenis met metabolisme in rust, lichaamssamenstelling, eetgedrag en vervolgens gewichtsverlies. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 56(1), 203S-208S. Koppeling
  • Brownell, K. D., Rodin, J. (1994). Medische, metabole en psychologische effecten van gewichtsfietsen. Archieven van interne geneeskunde, 154(12), 1325-1330. Koppeling

Ik wilde even zeggen hoe geweldig deze site is. De rekenmachines voor macronutriënten en dagelijkse caloriebehoeften die ik altijd gebruik. Dank u!

-


Bekijk de video: Overgewicht bij kinderen (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Maunos

    Je hebt ongelijk. Laten we bespreken.

  2. Gilpin

    Ik geloof dat je een fout maakt. Ik kan mijn positie verdedigen. E -mail me op PM, we praten.

  3. Vucage

    Again, how options?

  4. Everleigh

    SPSB

  5. Jensen

    Om over deze vraag te spreken is het mogelijk lang.

  6. Ward

    Volgens mij maak je een fout. Ik kan het bewijzen. E-mail me op PM, we praten.



Schrijf een bericht