Informatie

1600 calorieëndieet en maaltijdplan

1600 calorieëndieet en maaltijdplan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1600 calorieëndieet en maaltijdplan

1600 calorieën per dag is geschikt voor een middelgrote vrouw die licht traint en op gewicht wil blijven. Zie ook 1500 Calorie Dieetplan of 1500 Calorie eiwitrijk plan.

Voor de vrouw die 3-5 keer per week traint, veroorzaken over het algemeen 1600 calorieën per dag vetverlies.

Zie meer op de Daily Calorie Needs Calculator

1600 Calorie-maaltijdplan

Het volgende plan is geschreven door de NHLBI (National Heart, Lung and Blood Institute).

We raden u aan de volgende wijzigingen aan te brengen: gebruik olijfolie in plaats van plantaardige olie, basmati of bruine rijst in plaats van witte rijst. Overweeg indien mogelijk om margarine volledig uit uw dieet te verwijderen.

Maaltijdplan

TOTAAL CALORIEËN ~ 1602

Ontbijt (387)

  • 1/2 kop (1/4 kop droge) havermout, bereid met 1/2 kop 1% melk, laag vetgehalte (136)
  • 1 middelgrote volkoren Engelse muffin (120)
  • 1 eetlepel roomkaas, licht, 18% vet (35)
  • 3/4 kopje sinaasappelsap (83)
  • 1 kopje koffie (0)
  • 1 ons. melk 1%, vetarm (13)

Lunch (317)

  • 2 oz. gebakken kip, zonder vel
    (94)
  • 1 theelepel olijfolie
    (40)
  • Salade: (40)
    • 1/2 kopje sla
    • 1/2 kopje tomaat
    • 1/2 kopje komkommer
  • 2 theelepels olie en azijndressing (50)
  • 1 middelgrote appel (93)
  • 16 fl. Oz. Water (0)

Snack (123)

16 Amandelen (123)

Diner (655)

  • 3 oz. mager rosbief
    (147)
  • 1/4 kopje ui
    (17)
  • 1 T runderjus, op waterbasis
    (10)
  • 1/2 kop raapstelen, gekruid met 1 klontje boter
    (65)
  • 1 kleine zoete aardappel, gebakken
    w / klop boter, kaneel en 1 theelepel bruine suiker. (147)
  • 1/2 middelgrote plak maisbrood bereid met een klontje boter (156)
  • 1/4 middelgrote honingdauwmeloen
    (90)
  • 1 kopje ijsthee, gezoet met 1 theelepel. suiker
    (23)

Snack (120)

  • 4 volkoren crackers, ongezouten toppen (48)
  • 1 ons. Mozzarella kaas, halfvolle, natriumarm (72)

Zorg ervoor dat je veel water drinkt.

Zie onze aanbevelingen hier voor beoordelingen van andere dieetplannen.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Herziening van dieet- en levensstijlaanbevelingen 2006 Een wetenschappelijke verklaring van het voedingscomité van de American Heart Association. Circulatie, 114(1), 82-96. Koppeling
  • Fleming, R. M. (2002). Het effect van hoge, matige en vetarme diëten op gewichtsverlies en risicofactoren voor cardiovasculaire aandoeningen. Preventieve cardiologie, 5(3), 110-203. Koppeling


Bekijk de video: Makkelijke u0026 Gezonde Mealprep minder dan 20 (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Tygojin

    Ik denk dat je het fout hebt. Ik ben er zeker van. Ik kan het bewijzen. E -mail me op PM, we zullen praten.

  2. Obiareus

    Geweldig, dit is zeer waardevolle informatie.

  3. Montrelle

    Daarin is er iets. Nu is alles duidelijk, veel dank voor de informatie.

  4. Norberto

    sorry, the question is cleared



Schrijf een bericht