Informatie

Driedaags dieet: maaltijdplannen, vervangingen en zorgen

Driedaags dieet: maaltijdplannen, vervangingen en zorgen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het driedaagse dieet is een van de meest populaire kortdurende rage diëten die er tegenwoordig zijn.

Veel mensen gebruiken het dieet om te proberen op korte termijn gewicht te verliezen. Helaas krijgen de meeste mensen het gewicht gewoon weer terug zodra ze hun normale eetpatroon hervatten.

Het driedaagse dieet is gewoon een caloriearm dieet dat bestaat uit niet zo gezond voedsel (zoals te zien is in het maaltijdplan).
Er is niets magisch - er vindt geen mystieke chemische reactie plaats. Gewichtsverlies is te wijten aan beperkte calorieën - sommige hiervan kunnen vet zijn - maar sommige zijn door waterverlies.

Een meer uitgebalanceerd dieet van 3 dagen is de 3 dagen vernieuwen van Beachbody. Als je het kunt betalen (verkoopt voor $ 60), is het een veel gezondere optie dan de volgende menu's.

3-daagse dieetmaaltijd

Notitie: De hoeveelheid calorieën is bij benadering en varieert afhankelijk van het exacte merk van het gekozen product.

Hoe je het ook bekijkt, de dagelijkse calorieën zijn erg laag. Probeer de caloriecalculator te gebruiken om uw optimale dagelijkse calorieën te vinden om af te vallen.

DAG 1

Totaal aantal calorieën: 870

Ontbijt
219 calorieën
  • Zwarte koffie of thee (Sweet Low of Equal) of water (0 cal)
  • 1/2 a grapefruit of 1/2 kopje grapefruitsap (41 cal)
  • 1 sneetje toast met 1 eetlepel pindakaas (178 cal.)
Lunch
183 calorieën
  • 1/2 kopje tonijn (100 cal)
  • 1 plak toast (83 cal)
  • Zwarte koffie of thee (Sweet Low of Equal) of water (0 cal)
Avondeten
468 calorieën
  • 3 oz. elk mager vlees (94 cal)
  • 1 kopje sperziebonen (34 cal)
  • 1 kopje wortelen (52 cal)
  • 1 kopje vanille-ijs (288 cal)
  • 1 middelgrote appel
  • Zwarte koffie of thee (Sweet Low of Equal) of water (0 cal)

DAG 2

Totaal aantal calorieën: 1149

Ontbijt
266 calorieën
  • Zwarte koffie of thee (Sweet Low of Equal) of water (0 cal)
  • 1 ei (elke stijl) (78 cal)
  • 1 plak toast (83 cal)
  • 1 banaan (105 cal)
Lunch
273 calorieën
  • 1 kopje 2% kwark (203 cal)
  • zoute crackers (70 cal)
  • Zwarte koffie of thee (Sweet Low of Equal) of water (0 cal)
Avondeten
610 calorieën
  • 2 runderfranken of hotdogs (300 cal)
  • 1/2 kopje wortelen (26 cal)
  • 1 banaan (105 cal)
  • 1 kopje broccoli of kool (35 cal)
  • 1/2 kopje vanille-ijs (144 cal)
  • Zwarte koffie of thee (Sweet Low of Equal) of water (0 cal)

DAG 3

Totaal aantal calorieën: 859

Ontbijt
222 calorieën
  • Zwarte koffie of thee (Sweet Low of Equal) of water (0 cal)
  • 5 gewone crackers met zout (70 cal)
  • 1 oz. (Plak) cheddarkaas (100 cal)
  • 1 kleine appel (52 cal)
Lunch
161 calorieën
  • 1 hard gekookt ei (78 cal)
  • 1 plak toast (83 cal)
  • Zwarte koffie of thee (Sweet Low of Equal) of water (0 cal)
Avondeten
476 calorieën
  • 1 kopje tonijn (200 cal)
  • 1 kopje wortelen (52 cal)
  • 1 kopje bloemkool (23 cal)
  • 1 kopje meloen (57 cal)
  • 1/2 kopje normaal vanille-ijs (144 cal)
  • Zwarte koffie of thee (Sweet Low of Equal) of water (0 cal)

Driedaagse dieettoevoegingen toegestaan

  • Citroen (en veel ervan, als je wilt)
  • Een snufje zout en / of peper
  • Mosterd
  • Bak spray
  • Lemon Pepper kruiden
  • Splenda
  • Kauwgom / pepermuntjes (suikervrij)

Voedselvervangers

Sommige mensen gebruiken de volgende voedingssubstituties voor het driedaagse dieet:

In plaats van grapefruit?
Elk ander stuk fruit op zijn plaats. d.w.z. sinaasappel of appel en drink een half uur voor het eten 1/2 theelepel zuiveringszout opgelost in water.

In plaats van banaan?
Twee abrikozen, twee kiwi's of een kopje papaja

In plaats van Toast?
5 crackers, 1/8 kopje zonnebloempitten (gepeld), 1/2 eiwitreep, 1/2 kopje volkoren granen of 1/2 kopje eiwitshake.

In plaats van hotdogs?
1/2 kopje linzen / bonen = 1 hotdog. Braadworst en vegetarische honden zijn ook prima.

In plaats van tonijn?
Dezelfde hoeveelheid tofu, kwark, pompoenpitten, 2 ons gekookte kip of 30 hele amandelen of pinda's.

In plaats van pindakaas?
Elke noot- of zaadboter is prima, behalve Nutella

In plaats van ijs?
Dezelfde hoeveelheid gearomatiseerde melk, yoghurtijs of fruitige yoghurt.

In plaats van ei?
2 plakjes spek, 1 kippenvleugel, een kopje melk of 1/4 kopje noten

In plaats van broccoli?
Dezelfde hoeveelheid kool, spruitjes, bloemkool of rode biet.

In plaats van groene bonen?
Dezelfde hoeveelheid sla, spinazie of tomaten

In plaats van wortelen?
Een kleine salade of dezelfde hoeveelheid rode biet, paprika of spinazie

In plaats van Apple?
Een peer, pruim, druiven, perzik of nectarine.

In plaats van cheddar of cottage cheese?
Deze kunnen beide onderling uitwisselbaar worden gebruikt of 2 ons ham vleeswaren of 2 eieren.

In plaats van thee of koffie?
Groene thee, kombuchathee, yerba mate of suikervrije warme chocolademelk gemaakt met water

Oefening aanbevelingen

Vanwege het lage aantal calorieën in het driedaagse dieet, moet lichaamsbeweging tot een minimum worden beperkt.

Algemene vragen

Kan ik het driedaagse dieet langer dan 3 dagen volgen?
Elk dieet dat lijners aanbeveelt die minder dan 1200 calorieën per dag eten, wordt als onveilig beschouwd, tenzij onder toezicht van medisch personeel. Ook bevat dit dieet een tekort aan de voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid. Daarom wordt het helemaal niet aanbevolen, maar zeker niet voor meer dan 3 dagen.

Hoeveel gewicht verlies ik?
Dit is zeer subjectief en bijna onmogelijk te beantwoorden. Het hangt af van factoren zoals metabolisme, activiteitenniveau, enzovoort. Alle lijners die het plan naar de T volgen, moeten ten minste een paar kilo watergewicht verliezen en minder verteerbaar voedselmateriaal in hun systemen hebben.

Kan ik het ene voedsel door het andere vervangen?
Er is niets "magisch" aan de voedingsmiddelen in het 3-daagse dieetplan. Het gaat om de calorieën. Als u dezelfde calorische hoeveelheid van een soortgelijk voedsel dat u lekker vindt, vervangt door een voedsel dat u niet lekker vindt, verandert dat niets aan de uitkomst. Vervang gewoon een eiwit door een eiwit en een groente door een groente enz. Voor meer uitleg zie de lijst direct hierboven.

Mag ik zoveel water drinken als ik wil?
We raden aan om ongeveer 2-3 liter water per dag te consumeren via bronnen voor eten en drinken. Hoewel water geen calorieën bevat, zullen degenen die alleen drinken als het dieet dat zegt, waarschijnlijk meer gewichtsverlies ervaren omdat ze meer watergewicht hebben verloren als gevolg van lichte uitdroging.

Is het driedaagse dieet veilig voor diabetici?
Diabetici moeten altijd hun arts raadplegen voordat ze met een nieuw dieet beginnen. Vanwege de zeer caloriearme hoeveelheden kan dit dieet gevaarlijk zijn voor diabetici.

Is dit dieet veilig voor kinderen en tieners?
Nee, om vele redenen. Ten eerste heeft een groeiend kind voldoende calorieën en voeding nodig voor ontwikkeling. Deze voeding mist beide elementen. Ten tweede leert het driedaagse dieet kinderen om een ​​'rage' of 'crash'-dieet te volgen in plaats van gezond te eten en te sporten om af te vallen. Ook kunnen zeer restrictieve diëten kinderen voorbereiden op mogelijke eetstoornissen.

Smartphone-apps

Het driedaagse dieet is beschikbaar als iPhone-app.

Het bevat een maaltijd- en gewichtstracker en voedselvervangers.

Voordelen

  • Snel afvallen is mogelijk
  • Eenvoudig en makkelijk te volgen
  • Maaltijden eenvoudig te bereiden
  • Het driedaagse dieet bestaat al vele jaren

Nadelen

  • Caloriearme diëten kunnen voor sommigen gevaarlijk zijn
  • Resultaten zijn meestal van korte duur
  • Zeer caloriearme diëten kunnen de stofwisseling vertragen
  • Bevat vet of suikerachtig voedsel zoals hotdogs en ijs
  • Niet geschikt voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne
  • Kan leiden tot jojo-dieet

Caloriebeperking is de sleutel

Als u een driedaags dieet wilt volgen - zodat u zeker weet dat u aan al uw voedingsbehoeften voldoet - gebruik dan de 3 Day Refresh van Beachbody. Het shake-programma bevat alle optimale voedingsstoffen die je nodig hebt.

Het driedaagse dieet is al jaren populair als een manier om snel gewicht te verliezen door de calorie-inname drastisch te verminderen.

Dit plan is echter niet duurzaam of gezond voor de lange termijn en kan leiden tot een “jojo-effect”. Het driedaagse dieet leert lijners niet hoe ze gezond moeten eten en hoe ze kleinere porties kunnen kiezen als onderdeel van een levensstijl.

Onderzoek toont aan dat langzaam, geleidelijk afvallen gezonder is dan snel afvallen op korte termijn, zoals door dit dieet wordt aanbevolen.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Zeer caloriearme diëten: hun werkzaamheid, veiligheid en toekomst. Annalen van interne geneeskunde, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Verantwoord en onverantwoord gebruik van caloriearme diëten bij de behandeling van obesitas. Jama, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponectine, ontsteking en de expressie van het metabool syndroom bij obese personen: de impact van snel gewichtsverlies door caloriebeperking. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Een preklinisch model van eetaanvallen veroorzaakt door jojo-dieet en stressvolle blootstelling aan voedsel: effect van sibutramine, fluoxetine, topiramaat en midazolam. Psychopharmacology, 204 (1), 113-125. Koppeling

Laatst beoordeeld: 29 juli 2019


Bekijk de video: Snel afvallen zonder hongergevoel: 3 onmisbare tips (Augustus 2022).