Informatie

Voorbij het 120-jarige dieet

Voorbij het 120-jarige dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

In het boek, Beyond the 120 Year Diet: How to double your vital years, stelt Roy Walford, MD, dat de levensduur aanzienlijk kan worden verlengd door een dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen, maar ongeveer een derde minder calorieën bevat.

Naast het mogelijk verlengen van de menselijke levensduur tot 120 jaar, beweert Walford dat zijn programma ook de functionele levensduur zal verlengen. Met andere woorden, ons vermogen om een ​​gezond, actief en onafhankelijk leven te leiden zal behouden blijven naarmate we ouder worden.

Dit programma kan ook een effectieve preventieve aanpak zijn voor mensen met een familiegeschiedenis van diabetes, reumatoïde artritis, borst- en prostaatkanker. Walford stelt ook dat het niet alleen coronaire hartziekten en hoge bloeddruk kan voorkomen, maar ook daadwerkelijk kan omkeren.

Voorbij de 120-jarige dieetbeginselen

Het belangrijkste concept van Walford's programma is om een ​​dieet te eten dat hoog genoeg is in kwaliteit, zodat de voeding niet in gevaar komt.

Omdat u uw calorie-inname beperkt, is het van vitaal belang dat elk voedsel dat u eet zeer veel voedingsstoffen bevat. Het is de combinatie van een lage dagelijkse calorie-inname en een hoge nutriëntendichtheid die de grootste voordelen voor de gezondheid en een lang leven zou moeten bieden.

Het algemene dieet is vetarm met een matige hoeveelheid magere eiwitten, koolhydraten met een lage glycemische index en een overvloedige inname van vers fruit en groenten. Omdat het dieet veel volume, vezels en voedingsstoffen bevat, mogen lijners na de maaltijden geen honger lijden, ook al is de calorie-inname verminderd.

Het boek bevat twintig dagen menu's met hoge voedingswaarde die minder dan 1500 calorieën per dag bevatten.

The Beyond the 120 Year Diet suggereert dat lijners tot twee jaar nodig hebben om hun ideale gewicht te bereiken; afhankelijk van hoeveel gewicht ze moeten verliezen. Hij benadrukt het belang van langzaam afvallen omdat de langetermijneffecten van caloriebeperking niet optreden wanneer gewichtsverlies te snel plaatsvindt.

Het boek bevat ook informatie over verschillende tests die u thuis en op het kantoor van de dokter kunt doen om uw biologische leeftijd in te schatten. Walford geeft ook aanbevelingen voor voedingssupplementen om het risico op ziekten die vaak samenhangen met veroudering te verminderen.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Fruit, groenten, volkorenbrood, havermout, peulvruchten, magere melk, magere yoghurt, kwark, kalkoen, kip, zalm, tempeh, tofu, eieren, kruiden en specerijen, mosterd, tamari, olijfolie, balsamicoazijn, salsa, pure chocolade, rode wijn.

Voorbeeld dieetplan

Ontbijt

1 gepocheerd ei
1 sneetje volkoren brood
½ papaja

Lunch

Broodje falafel
Koolsla

Avondeten

3 oz roze zalm
1 kleine yam
½ kopje magere yoghurt
1 ½ kopje boerenkool
1 stengel broccoli
1 portie geroosterde groenten

Oefening aanbevelingen

Hoewel lichaamsbeweging de maximale levensduur niet kan verlengen, kan het uw risico op het ontwikkelen van bepaalde aandoeningen zoals kanker en hartaandoeningen die de kwaliteit van leven kunnen schaden, verminderen.

Een combinatie van aerobics, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen wordt aanbevolen in Beyond the 120 Year Diet. Overmatig sporten moet worden vermeden omdat het de productie van vrije radicalen verhoogt, wat het verouderingsproces kan versnellen.

Kosten en lasten

Voorbij het 120-jarige dieet: hoe u uw vitale jaren kunt verdubbelen, verkoopt voor $ 16,95.

Voordelen

  • Ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
  • Kan de levensduur verlengen en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verminderen.
  • Kan coronaire hartziekten en hoge bloeddruk omkeren.
  • Zal vrijwel zeker leiden tot gewichtsverlies.
  • Mogelijk om uit eten te gaan zolang de wekelijkse calorie-inname wordt gecontroleerd.
  • Bevat een maaltijdplan en recepten.
  • Bevat voedingsreferentietabellen.

Nadelen

  • Vereist het tellen van calorieën en het meten van portiegroottes.
  • Veel lijners ervaren honger door een caloriearm dieet, vooral wanneer de vezelinname onvoldoende is.
  • Het kan meer tijd kosten om aan voedselbereiding te besteden.
  • Sommige lezers vinden de informatie in dit boek misschien te technisch.
  • Zorgvuldige richtlijnen moeten worden gevolgd om dit programma geschikt te maken als levensstijlbenadering van eten.

Conclusies

Beyond the 120 Year Diet zal lezers aanspreken die de wetenschappelijke basis voor caloriebeperking willen begrijpen, evenals de voedingsoorzaken van de ziekten van veroudering.

Dieters moeten zich er echter van bewust zijn dat caloriebeperking op de juiste manier moet worden gedaan om veilig te zijn, dus het is essentieel om de instructies van Dr. Walford te volgen en een arts te raadplegen om uw voortgang te volgen terwijl u dit plan volgt.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citaten:
  • Walford, R. L. (2000). Voorbij het 120-jarige dieet: hoe u uw vitale jaren kunt verdubbelen. New York: Four Walls Eight Windows.
  • Mehta, L. H., Roth, G. S. (2009). Caloriebeperking en levensduur. Annalen van de New York Academy of Sciences, 1172 (1), 28-33. koppeling
  • de Jong, N., Paw, M. J. C. A., de Groot, L. C., Rutten, R. A., Swinkels, D. W., Kok, F. J., van Staveren, W. A. ​​(2001). Voedzaam voedsel en lichaamsbeweging bij kwetsbare ouderen: effecten op B-vitamines, homocysteïne, methylmalonzuur en neuropsychologisch functioneren. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 73 (2), 338-346. koppeling

Laatst beoordeeld: 10 januari 2017


Bekijk de video: Ik ben ECHT geschrokken. 5 DAGEN LANG OP MIJN VOEDING LETTEN (Mei 2022).


Opmerkingen:

  1. Absyrtus

    Akkoord, je gedachte is briljant

  2. Tesho

    Er zit iets in. Heb het, heel erg bedankt voor de info.

  3. Morain

    GRAPPIG)))

  4. Gwefl

    generally interesting, of course.



Schrijf een bericht