Informatie

Dieting Myths

Dieting Myths



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Achtergrond

Calorieën tellen niet mee, koolhydraten zijn slecht voor je en diëten is tijdverspilling omdat je toch gewoon weer aankomt. Nancy L. Snyderman, arts en journalist, probeert samen met vele andere in haar boek Diet Myths That Keep Us Fat deze veelvoorkomende voedingsmythen op te helderen.

Dieting Myths Basics

De auteur wijdt een hoofdstuk aan elk van de volgende tien dieet mythen die volgens haar bijdragen aan de toename van obesitas in onze samenleving:

  1. Uw gewicht is uw schuld
  2. Je lichaamsvorm maakt niet uit
  3. Calorieën tellen niet
  4. Koolhydraten zijn slecht voor je
  5. Koolhydraten zijn goed voor je
  6. Dieetdrugs zijn een magische kogel
  7. Een dieet is alles wat je nodig hebt om af te vallen
  8. Supplementen maken je dun en gezond
  9. Vetarme diëten zijn tijdverspilling
  10. Je kunt het gewicht niet afhouden

Ze onderzoekt en verwerpt elk van deze tien voedingsmythen en legt uit hoe ze ons vermogen om vet te verliezen en ons ideale gewicht te behouden, verstoren. Elk hoofdstuk bevat ook een aantal 'waarheden' - ondersteund door wetenschappelijk onderzoek - die een beter begrip geven van de onderwerpen die worden onderzocht.

Een van de belangrijkste dieetmythen die Snyderman probeert te ontkrachten, is het concept dat calorieën niet tellen. Ze beveelt aan dat lijners hun calorie-inname controleren om de kans op succesvol gewichtsverlies te vergroten en een maaltijdplan opnemen dat 1200-1500 calorieën per dag levert.

Snyderman stelt voor dat je haar voedzame maaltijdplan zes dagen per week volgt en dan zaterdag of zondag de tijd neemt om met mate te genieten van je favoriete eten met een "traktatie maaltijd". Op diëten eet je drie maaltijden en twee snacks die naar eigen voorkeur kunnen worden geselecteerd uit een lijst in het boek.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Volkorenbrood, vezelrijk graan, bruine rijst, vetvrije yoghurt, magere kwark, eieren, pindakaas, sojamelk, kalkoen, kip, zalm, rundvlees, peulvruchten, hummus, fruit, groenten, magere saladedressing , avocado, pure chocolade.

Sample Dieting Myths Meal Plan

Ontbijt

½ volkoren bagel
1 eetlepel roomkaas met verlaagd vetgehalte
2 ons lox
½ kopje sinaasappelsap

Lunch

4 ons hamburger
1 volkoren hamburgerbroodje
Gesneden ui, tomaat en sla
1-2 kopjes gemengde salade
2 eetlepels vetarme dressing

Tussendoortje

½ kopje magere kwark
1 perzik

Avondeten

4 gram gebakken kippendijen
1 kopje gestoomde groenten
1-2 kopjes gemengde salade
2 eetlepels vetarme dressing

Nagerecht

1 vierkant pure chocolade

Oefening aanbevelingen

Dieters worden aangemoedigd om ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, vijf dagen per week. Snyderman benadrukt de gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit, maar neemt geen specifieke oefeningsroutine op in het boek.

Kosten en lasten

Dieetmythen die ons dik houden: en de 101 waarheden die u zullen helpen de kilo's kwijt te raken, worden permanent verkocht voor $ 15.

Voordelen

  • Daagt veelvoorkomende voedingsmythen uit en vervangt ze door praktisch wetenschappelijk advies.
  • Stimuleert de inname van een grote verscheidenheid aan gezonde voeding.
  • Vereist geen calorieën tellen.
  • Bevat een 7-daags maaltijdplan en dertig ideeën voor ontbijt, lunch, diner en snacks.
  • Als u kunt genieten van één traktatie per week, wordt het gemakkelijker om vast te houden aan een dieet op lange termijn.

Nadelen

  • Maaltijdplannen bevatten te weinig calorieën voor fysiek actieve lijners.
  • Vereist meting van portiegroottes.
  • Stimuleert de inname van vis, zoals tonijn, die veel kwik bevat.
  • Maaltijden lijken te weinig essentiële vetzuren te bevatten.
  • Bevat geen oefenplan.

Conclusies

In dit boek over dieetmythen identificeert Snyderman veel gangbare voedingsmythen en vervangt ze door 101 "waarheden", ondersteund door wetenschappelijk onderzoek en praktisch begrip. Het uitgangspunt is dat het beperken van de calorie-inname van het grootste belang is om af te vallen en er is een maaltijdplan opgenomen dat lijners zal helpen dit doel te bereiken.

Diet Myths kunt u online bestellen door hier te klikken.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laatst beoordeeld: 16 februari 2017


Bekijk de video: Dont believe diet myths. Tim Spector at Brain Bar (Augustus 2022).