Informatie

Gemakkelijk macrobiotisch dieet

Gemakkelijk macrobiotisch dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Achtergrond

Macrobiotics for Dummies is geschreven door Verne Varona, een gerenommeerde gezondheidsvoorlichter en spreker. Macrobiotiek is een filosofie van dynamisch leven die zijn oorsprong vindt in de Japanse cultuur. In plaats van strikt vast te houden aan de traditionele methoden, biedt Varona de lezers echter een multiculturele benadering van een macrobiotisch dieet.

Het macrobiotische gezondheidssysteem richt zich op het creëren van een uitgebalanceerd voedingspatroon met voedingsmiddelen die zijn gebaseerd op menselijk ontwerp, onze relatie met het milieu, seizoenspatronen en onze individuele gezondheidstoestand. Het volgen van een macrobiotische levensstijl vereist dat we niet alleen aandacht besteden aan het fysieke, maar ook aan alle andere aspecten van ons leven, inclusief het emotionele, intellectuele, creatieve en spirituele.

Eenvoudige macrobiotische dieetbeginselen

Het macrobiotische dieet is gebaseerd op zeven hoofdprincipes.

  1. Bekijk uw voedselkeuzes in termen van basisvoedsel, secundair voedsel en genotvoedsel.
  2. Leer seizoensgebonden en lokale gerechten te benadrukken.
  3. Denk aan kwantiteit en kwaliteit.
  4. Leer uitersten te vermijden.
  5. Eet minder, kauw meer.
  6. Neem het minimaal vereiste.
  7. Gebruik de 'kracht van vijf' bij het bereiden van voedsel: de vijf voedselgroepen, smaken, texturen, kookstijlen en kleuren.

Principiële voedingsmiddelen vormen de basis van het dieet en omvatten volle granen, groenten en bonen. Secundaire voedingsmiddelen brengen evenwicht in het dieet en omvatten zeegroenten, fruit, noten, dierlijke eiwitten en kruiden. Pleziervoer is voor mensen met een goede gezondheid en bevat kleine hoeveelheden van wat je maar wilt.

Het macrobiotische dieet moet bestaan ​​uit 35% groenten, 30% volle granen, 10% bonen, 5-10% dierlijke eiwitten en 15-20% andere voedingsmiddelen zoals vlees, fruit en lekkers.

Dieters krijgen de instructie om fruitsap, cafeïne, alcohol, ingeblikt en verpakt voedsel, geraffineerd en verwerkt voedsel, gedroogd fruit, frisdrank, rood vlees, varkensvlees en zuivelproducten te vermijden.

Naast deze algemene aanbevelingen schetst Varona vier specifieke voedingssjablonen: de nieuwe multiculturele macrobiotische sjabloon, de sjabloon voor gemaksvoedseleters, de macrobiotische sjabloon voor gewichtsverlies en de sjabloon voor genezende voeding. Deze zijn ontworpen om meer specifieke aanbevelingen te doen voor diegenen die hun dieet verder willen verfijnen om aan een specifieke behoefte of doel te voldoen.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Bruine rijst, havermout, volkorenbrood, peulvruchten, tofu, tempeh, groenten, fruit, miso, sojasaus, vis, eieren, noten, zaden, banchathee, roibosthee.

Voorbeeld dieetplan

Ontbijt

Banaan pecannoot boekweit pannenkoeken
Tempeh 'bacon'
Roibos thee

Lunch

Zomersalade met tuingroenten en balsamico vinaigrette

Tussendoortje

Hummus en pitabroekjes

Avondeten

Bruine rijst, groente en tofu roerbak met gesneden amandelen

Avondsnack

Orkaan Key Lime Pie

Oefening aanbevelingen

Macrobiotische lijners wordt geadviseerd om lichaamsbeweging te beschouwen als een essentieel onderdeel van een zelfherstellend regime en een andere bron van voeding. Varona legt uit dat lichaamsbeweging je terug in je lichaam brengt en een centrerend effect heeft dat je denken stabiliseert en kalmte creëert.

De voordelen van verschillende vormen van lichaamsbeweging worden uiteengezet en er wordt speciale nadruk gelegd op activiteiten die het lymfestelsel stimuleren, waaronder rebounding. Dit zou essentieel zijn voor het verbeteren van de verwijdering van afval en de levering van voedingsstoffen aan de cellen van het lichaam, wat het risico op veel van de ziekten die gepaard gaan met veroudering kan verminderen.

Kosten en lasten

Macrobiotics for Dummies is te koop voor $ 19,99.

Voordelen

  • Gepresenteerd op een manier die heel gemakkelijk te begrijpen is.
  • Geeft informatie over voedingsconcepten.
  • Stimuleert de inname van koolhydraten met een lage glycemische index.
  • Bevat een voorbeeldmenu van een week en een grote selectie recepten.
  • Kan worden aangepast aan individuele eisen.
  • Bevat specifieke aanbevelingen voor diabetes, hartaandoeningen en spijsverteringsstoornissen.
  • Vereist geen lijners om vegetariër te worden.
  • Geeft tips voor de overgang naar een macrobiotisch dieet.
  • Pakt alle factoren aan die kunnen bijdragen aan een betere gezondheid.

Nadelen

  • Het kost veel tijd om te besteden aan het bereiden van voedsel.
  • Veel voedingsmiddelen moeten worden verwijderd, inclusief zuivel, vlees, suiker, cafeïne en alcohol.
  • Sommige lijners doen het niet goed met een hoge inname van granen.
  • Het kan moeilijk zijn om uit eten te gaan.
  • Plaatst beperkingen op de inname van rauwe groenten en fruit.

Conclusies

Macrobiotics for Dummies biedt een duidelijke introductie tot de macrobiotische filosofie. Voedingsconcepten worden duidelijk en gedetailleerd uitgelegd, maar Varona biedt ook lijners een sjabloon voor het beheer van alle aspecten van het leven die betrokken zijn bij het creëren van een goede gezondheid.

Een van de sterke punten van dit specifieke programma is dat het niet strikt de traditionele Japanse benadering volgt, maar een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit verschillende culturen bevat, wat het dieet interessanter maakt en het macrobiotische dieet aantrekkelijker maakt voor het westerse gehemelte.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laatst beoordeeld: 10 januari 2017


Bekijk de video: Ik volgde een week lang een macrobiotisch dieet en dit is wat het met mij deed (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Lutz

    Je hebt helemaal gelijk. There's something about that, and I think that's a good idea.

  2. Taima

    Ik denk dat je niet gelijk hebt. Schrijf in PM.

  3. Lars

    Het blijkt een rekwisieten, een soort

  4. Vayle

    Ik hoop dat alles in orde is

  5. Migis

    Ik denk dat je de fout toestaat.

  6. Tukora

    Iets bij mij zijn er geen persoonlijke berichten, fouten ....

  7. Agenor

    Interessante Temka, volwassene)



Schrijf een bericht