Informatie

Eet, beweeg, slaap om de gezondheid te verbeteren en ziekte te voorkomen

Eet, beweeg, slaap om de gezondheid te verbeteren en ziekte te voorkomen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eet, beweeg, slaap is een levensstijl gids ontworpen om u te helpen betere keuzes te maken voor uw gezondheid.

Het is geschreven door Tom Rath - een bestsellerauteur uit de New York Times - die dat ook is geweest strijdt al meer dan twintig jaar tegen kanker.

Sinds zijn diagnose heeft hij elke dag tijd besteed aan het leren over specifieke dingen die hij zou kunnen doen om zijn gezondheid te verbeteren. Nu wil hij deze ontdekkingen delen om mensen te helpen een gezonder en gelukkiger leven te leiden.

Dit boek belicht de meest bewezen en praktische ideeën uit zijn onderzoek.

Eat Move Sleep Basics

Eat Move Sleep helpt je om positieve veranderingen in levensstijl aan te nemen, zodat ze automatisch worden. U leert vandaag beslissingen te nemen die u morgen meer energie zullen geven. Wanneer u in de loop van de tijd de juiste keuzes maakt, vergroot u uw kansen op een lang en gezond leven aanzienlijk.

Preventieve gezondheid

Rath ontdekte dat de overgrote meerderheid van ziekten - waaronder kanker, hartaandoeningen, diabetes en obesitas - te voorkomen is.

De kleine beslissingen die u elke dag neemt, kunnen uw kans om langer en sterker te leven vergroten. De acties die je meer energie geven en je op dit moment een beter gevoel geven, voorkomen ook ziekte in de toekomst.

Eten, bewegen en slapen

De drie elementen - eten, bewegen en slapen - bouwen op elkaar voort en ondersteunen elkaar.

  • Als u gezond voedsel eet, is het gemakkelijker om te oefenen.
  • Fysiek actief zijn verbetert je slaap.
  • Goed slapen maakt het gemakkelijker om slecht voedsel te vermijden, enzovoort.

Daarom is het gemakkelijker om aan alle drie de gebieden tegelijk te werken in plaats van er afzonderlijk op te focussen.

Geleidelijke veranderingen in levensstijl

Elk hoofdstuk bevat drie bevindingen en eindigt met drie ideeën over hoe u de informatie in uw leven kunt toepassen.

Je wordt aangemoedigd om daag jezelf uit om minimaal één idee per dag te gebruiken voor de volgende maand. Als de uitdaging werkt, kunt u deze blijven opnemen in uw dagelijks leven. Zo niet, ga dan naar de volgende en probeer iets anders.

Het doel is om een ​​plan te maken dat past bij uw unieke voorkeuren, levensstijl en huidige gezondheidstoestand.

Gezondheidsbevorderende voedingsmiddelen

Broccoli, boerenkool, paksoi, selderij, komkommer, paprika, spinazie, tomaat, courgette, wortelen, appels, bessen, avocado, amandelen, pistachenoten, walnoten, kip, varkensvlees, kalkoen, vis, thee.

Wees de hele dag actief

Eat, Move, Sleep legt uit dat gestructureerde lichaamsbeweging niet genoeg is om je gezond te houden. In plaats daarvan is het belangrijk om te zijn de hele dag fysiek actief. Vooral wandelen wordt aanbevolen.

Voor een extra boost om veroudering tegen te gaan, wordt aanbevolen om regelmatig aerobe activiteiten te ondernemen. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u ten minste drie dagen per week tot 45 minuten intensieve training opbouwen.

Kosten en lasten

Eet, beweeg, slaap: hoe kleine keuzes tot grote veranderingen leiden, kost $ 14,97.

Voordelen

  • Geleidelijke aanpassingen van de levensstijl zijn gemakkelijker aan te passen dan plotselinge veranderingen in de routine.
  • Richt zich op het verbeteren van de gezondheid, in plaats van gewoon af te vallen.
  • Bevat algemeen advies voor gezond eten.
  • Benadrukt het belang van voldoende slaap voor gewichtsverlies en gezondheid.
  • Vereist geen specifiek dieet of bewegingsregime.
  • Oproep aan lijners die de voorkeur geven aan een flexibele aanpak.

Nadelen

  • Is geen gestructureerd dieet of levensstijlprogramma.
  • Bevat geen maaltijdplannen of recepten.
  • Sommige lijners hebben meer begeleiding nodig om effectief af te vallen of om specifieke gezondheidsproblemen te verbeteren.
  • Veel van de informatie is bedoeld voor mensen met alleen basiskennis over voeding en gezondheid.

Kan gezondheid en welzijn verbeteren

Eat, Move, Sleep is een praktische gids voor het maken van veranderingen in levensstijl waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid en het welzijn verbeteren.

Wanneer u uw routine geleidelijk aanpast, kan het gemakkelijker zijn om deze veranderingen op langere termijn vast te leggen. Deze aanpak kan goed werken voor personen die liever geen rigide diëten of een gestructureerd bewegingsregime volgen.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties:
  • Liu, K., Daviglus, M. L., Loria, C. M., Colangelo, L.A., Spring, B., Moller, A. C., Lloyd-Jones, D. M. (2012). Gezonde levensstijl door jongvolwassenheid en de aanwezigheid van een laag cardiovasculair risicoprofiel op middelbare leeftijd De ontwikkeling van het risico op coronaire arteriën bij (jonge) volwassenen (CARDIA). Circulation, 125 (8), 996-1004. studie link
  • Gleeson, M., Bishop, N. C., Stensel, D. J., Lindley, M. R., Mastana, S. S., Nimmo, M. A. (2011). De ontstekingsremmende effecten van lichaamsbeweging: mechanismen en implicaties voor de preventie en behandeling van ziekten. Nature Reviews Immunology, 11 (9), 607-615. studie link
  • Gooley, J. J. (2014). Een goede nachtrust en een goede gezondheid zijn natuurlijke bedpartners. Annals of the Academy of Medicine, Singapore, 43 (3), 134-135. studie link

Laatst beoordeeld: 14 januari 2018


Bekijk de video: Karlien Bongers (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Kelemen

    En wat kan ik dan zeggen?

  2. Amycus

    Ik bedoel, je hebt het mis. Ik kan het bewijzen.

  3. Seanan

    In plaats van kritiek is het beter om je opties op te schrijven.

  4. Zac

    Sorry, ik duwde dat idee weg :)

  5. Zolotaur

    Waarom zijn er zo weinig onderwerpen op de blog over de crisis, je geeft niet om deze vraag?

  6. Voodoorr

    Aan de ene kant gaat de verbeeldingskracht van moderne bloggers alle grenzen te boven, maar tegelijkertijd wordt dit alles steeds verslavender. Ik kan geen dag leven zonder mijn blogvrienden te bezoeken. Jij bijvoorbeeld! ;)

  7. Kigale

    Instead of criticizing, write the variants.



Schrijf een bericht