Informatie

Trainingsplan 3 Gewichtstraining

Trainingsplan 3 Gewichtstraining



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een krachttrainingsprogramma is een integraal onderdeel van elk vetverliesprogramma. Het is voor zowel vrouwen als mannen - en je krijgt er geen grote spieren van !! (je moet daarvoor aanzienlijke hoeveelheden calorieën consumeren - lees hier meer over in Gewichtstraining voor vetverlies).

Het belangrijkste onderdeel van het verbranden van calorieën is het verhogen van de stofwisseling - de snelheid waarmee het lichaam energie verbrandt. Een goed gewichts- of weerstandstrainingprogramma stimuleert niet alleen de stofwisseling, maar de toename van droge spieren zelf vereist ook meer calorieën om te behouden!

Een programma ontwerpen

Laat indien mogelijk een fitnesstrainer een programma voor u ontwerpen - iets dat past bij uw doelen, uw lichaamstype en uw tijdschema.

Er is veel informatie, zoals techniek, soorten oefeningen (er zijn er honderden), hoe vaak je moet trainen, hoe lang je moet trainen, enz. Het is een enorm onderwerp en om het beste uit je trainingstijd, moet u leren over krachttraining of een programma voor u laten samenstellen.

Programma voor beginners

Train 3 keer per week, met een rustdag tussendoor (bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag).

Voer 10 minuten opwarming uit met cardio-apparatuur (zoals een roeimachine).

Voer 1 tot 2 sets van de volgende oefeningen uit:

BORST

  • Dumbbell Bench Press (1 × 12 herhalingen)
  • Haltervliegen (1 × 12)

TERUG

  • Wide Grip (Lat.) Pulldown (1 × 12)
  • Zittende rijen (1 × 12)

TRICEPS

  • Triceps PushDown (1 × 12)

BICEPS

  • Staande halterkrullen (1 × 12)

POTEN

  • Leg Press (1 × 15)
  • Beenverlenging (1 × 15)
  • Beenkrul (1 × 15)

Zie ook

Circuit Training Program - Een voorbeeldprogramma met cardio en gewichten in een circuit.
Advanced Fat Loss Workout - Een voorbeeldtraining (niet voor beginners) om maximaal vetverlies te bereiken met behoud of zelfs groei van spieren.

Woordenlijst

Training - Wat je elke keer doet als je naar de sportschool gaat. Omvat cardio-oefeningen, rekoefeningen en krachttraining.

Reps - Kort voor herhalingen. Het aantal keren dat u het gewicht optilt. Het is duidelijk dat hoe zwaarder het gewicht, hoe minder herhalingen je kunt doen. Bij een rep is het belangrijk om je te concentreren op een goede langzame techniek. Je zult vaak mensen wild zien slingeren ... dit is niet de manier om gewichten op te tillen.

Voorbeeld: (1 × 12) betekent 1 set van 12 herhalingen

Stel - Een groep herhalingen.

Rusttijd - De hoeveelheid tijd die je rust tussen de sets. Dit is vaak rond de 1 minuut.


Bekijk de video: Grundübungen - Muskelaufbau. Krafttraining - Ausführung: Squats, Kreuzheben..Muskelaufbau Frauen (Augustus 2022).