Informatie

Grieks dieet

Grieks dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het Griekse dieet gebruikt een traditionele mediterrane eetstijl om u te helpen moeiteloos op een gezonde manier af te vallen. Het combineert:

  • Jaren geschiedenis.
  • Het nieuwste wetenschappelijke onderzoek.
  • Recepten van mediterrane chef-kok Maria Loi.

Maria Loi wordt "de Martha Stewart van Griekenland" genoemd. Ze heeft tien kookboeken geschreven in Griekenland, waaronder het officiële kookboek voor de Olympische Spelen van 2004 in Athene. Loi heeft ook gekookt voor president Barack Obama in het Witte Huis.

Griekse dieetbeginselen

Op het Griekse dieet hoef je niet te verhongeren, calorieën te tellen, koolhydraten, alcohol, vet of ander voedsel te snijden. Dit komt omdat de geschiedenis ons leert dat mensen om af te vallen moeten genieten van wat ze eten.

Een Griekse manier van eten is vooral bekend vanwege de positieve effecten op de gezondheid van het hart. Onderzoek toont ook voordelen aan voor het verminderen van het risico op diabetes en het verbeteren van de cognitieve functie (vanwege voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3).

The Twelve Pillar Foods

Het Griekse dieet is gebaseerd op twaalf belangrijkste "Pillar Foods". Onderzoek toont aan dat ze vetverbranding bevorderen, verzadiging verhogen, ziekte voorkomen en de algehele culinaire ervaring verbeteren.

  1. Olijfolie
  2. Yoghurt
  3. Groenten
  4. Bonen
  5. Zeevruchten
  6. Volkoren
  7. Wijn
  8. Kruiden en specerijen
  9. Fruit
  10. Koffie en thee
  11. Noten en zaden
  12. Kip en eieren

De geschiedenis, voordelen en culinaire toepassingen van elk van de Pillar Foods worden verkend. Het boek gaat in op de wetenschap over hoe ze de stofwisseling stimuleren, de eetlust onderdrukken, vetverbranding stimuleren en gewichtsverlies op lange termijn bevorderen.

Focus op planten

Hoe meer planten je eet, hoe gezonder en slanker je zult zijn. Plantaardig voedsel - vooral caloriearme, vezelrijke groenten - moet de basis vormen van uw maaltijden.

Ongeveer 50 procent van uw bord tijdens de lunch en het diner wordt gevuld met niet-zetmeelrijke groenten. De rest bestaat uit volle granen, peulvruchten en kleine hoeveelheden zuivelproducten.

Zeevruchten en eieren kunnen drie tot vier keer per week worden gegeten en u kunt twee keer per week kip eten.

Uw eigen maaltijden bereiden

Een ander fundamenteel onderdeel van het Griekse dieet is het leren bereiden van uw eigen maaltijden. Dit is belangrijk voor effectief gewichtsverlies omdat het:

  • Geeft u directe controle over wat u eet.
  • Vermindert de kans op het consumeren van giftige suikers.
  • Vermijdt blootstelling aan ongezonde vetten en kunstmatige toevoegingen.

Je hoeft niet elke avond te koken. Voor het beste resultaat moet u uw maaltijden en snacks echter zoveel mogelijk op de Pillar Foods concentreren.

Bevat meer dan 100 authentieke Griekse recepten

De wereldberoemde chef-kok Maria Loi groeide op in een klein Grieks dorp en leerde koken met familierecepten.

Alle recepten in het Griekse dieet zijn gestructureerd rond de twaalf pijlerproducten om u de beste resultaten te geven.

Ook inbegrepen is een maaltijdplan dat ongeveer voorziet 1500 calorieën per dag.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Het Griekse dieet bestaat uit de volgende voedingsmiddelen:
Griekse yoghurt, eieren, zalm, garnalen, kipfilet, lamsvlees, havermout, bruine rijst, volkoren pasta, quinoa, couscous, linzen, cannelinibonen, kikkererwten, tahini, noten, boerenkool, spinazie, slagreens, broccoli, bloemkool, aubergine , wortel, kool, artisjokken, paprika, selderij, courgette, pompoen, sinaasappel, appel, bessen, kersen, olijfolie, rode wijn, koffie, thee.

Mogelijk dagmenu

Bij het opstaan

1 glas water met vers citroensap

Ontbijt

1 kopje Griekse yoghurt
1 eetlepel walnoten
Besprenkel met volkoren muesli
1 kopje koffie

Ochtendsnack

1 middelgrote perzik

Lunch

Spinazie quiche
Salade met olijfolie dressing

Tussendoortje

1 kopje bramen

Avondeten

Gegrilde kipfilet
Gestoofde sperziebonen
5 oz wijn

Blijf de hele dag actief

Lichaamsbeweging stimuleert de stofwisseling en is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. De belangrijkste factor is om de hele dag actief te blijven, net als de oude Grieken. Maak van elke gelegenheid gebruik om meer beweging toe te voegen aan uw dagelijkse routine.

Kosten en lasten

Het Griekse dieet: kijk en voel als een Griekse god of godin en verlies tot tien pond in twee weken voor $ 25,99.

Voordelen

  • Stimuleert de consumptie van een breed scala aan verse, onbewerkte voedingsmiddelen.
  • Vereist niet het tellen van calorieën of het vermijden van voedselgroepen.
  • Het Griekse dieet is in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen.
  • Inclusief een maaltijdplan van 4 weken en een kickstartplan voor snel gewichtsverlies.
  • Recepten zijn gemaakt door een veelgeprezen chef-kok.
  • Biedt glutenvrije en zuivelvrije opties.

Nadelen

  • Het maaltijdplan bevat te weinig calorieën voor fysiek actieve lijners.
  • Mogelijk niet geschikt voor lijners die niet van koken houden.
  • De titel van het boek geeft lijners onrealistische verwachtingen, aangezien de meeste mensen waarschijnlijk binnen twee weken geen 10 pond zullen verliezen.

Kan de algehele gezondheid ten goede komen

Het Griekse dieet combineert de gezondheidsvoordelen van een Griekse manier van eten met bevredigende recepten gemaakt door een wereldberoemde chef.

Dit boek zal mensen aanspreken die waarde hechten aan het genot van lekker eten en graag tijd doorbrengen in de keuken.

Gerelateerde diëten

  • Mediterraans diëet
  • Sonoma-dieet
  • Blauwe zones

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties:
  • Loi, M., Toland, S. (2014). Het Griekse dieet. HarperCollins.
  • Sofi, F., Abbate, R., Gensini, G. F., Casini, A. (2010). Verkrijgend bewijs over de voordelen van de naleving van het mediterrane dieet voor de gezondheid: een bijgewerkte systematische review en meta-analyse. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 92 (5), 1189-1196. koppeling
  • Costarelli, V., Koretsi, E., Georgitsogianni, E. (2013). Gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven van Griekse adolescenten: de rol van het mediterrane dieet. Onderzoek naar levenskwaliteit, 22 (5), 951-956. koppeling
  • Sofi, F., Macchi, C., Abbate, R., Gensini, G. Mediterraan dieet en gezondheid. Biofactoren, 39 (4), 335-342. koppeling

Laatst beoordeeld: 14 oktober 2017


Bekijk de video: Freud Lives! Slavoj Žižek and Stephen Grosz (Mei 2022).


Opmerkingen:

  1. Reece

    Mijn excuses voor het storen ... Ik ben hier onlangs. Maar dit onderwerp ligt heel dicht bij mij. Ik kan helpen met het antwoord.

  2. Beorn

    Congratulations, I think this is the brilliant idea

  3. Morvan

    Natuurlijk. Ik onderschrijf al het bovenstaande.

  4. Randon

    Daarin het geheel.



Schrijf een bericht