Informatie

Gezonde snacks Een complete gids

Gezonde snacks Een complete gids



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een selectie van gezonde snacks afgebeeld op hetzelfde bord.

Rouwe amandelen

20 amandelen
Calorieën: 139

Rauwe gemengde noten

30 g of ~ 1 oz
Calorieën: 178

Gedroogd fruit

40 g of 1,4 oz
Calorieën: 97
Opmerking: Gedroogd fruit bevat meer calorieën (per gewicht) dan vers fruit - en is gemakkelijker te veel te eten.

Mandarijn


180 g, 1 middelgrote 1 kleine.
Calorieën: 95
Opmerking: geweldige verpakking. Kleine porties. Seizoensgebonden

Banaan


1 middelgrote banaan - 118 g
Calorieën: 105

Let op: mooi voorverpakt.

Druiven


215 g of 7,6 oz
Calorieën: 148

Opmerking: seizoensgebonden

Tonijn

85 g of 3 oz
Calorieën: 99
Opmerking: wees op uw hoede voor tonijn in olie - veel oliën zijn plantaardige oliën (rijk aan omega-6 in plaats van omega-3 EFA's).

Gedroogde erwten


25g of .9oz
Calorieën: 72

Opmerking: vind in bulkbakken - vaak met verschillende smaakmakers.

Popcorn


2 kopjes
Calorieën: 62 (met lucht geknald) of 110 (met olie geknald), zonder toegevoegde specerijen.
Opmerking: vermijd voorverpakte popcorn (bevat vaak transvet).

Baby wortelen


170 g of 6 oz
Calorieën: 60
Opmerking: Handig - beschikbaar voorgewassen en voorverpakt.

Selderij Hummus

40 g of 1,4 oz hummus
Calorieën: 108
Opmerking: koop voorgesneden en voorgewassen selderij. Past goed bij veel andere dips.

Cherry-tomaten

150 g of 1 kopje
Calorieën: 27

Opmerking: seizoensgebonden.

Volkoren Knäckebröd met Kwark

1 cracker of knäckebröd plus ~ 45 g cottage cheese (licht)
Calorieën: 70

Opmerking: kies volledig volkoren crackers met minimale olie.

Bonensalade

80 g of 2,8 oz
Calorieën: 90

Fruit

Geweldig voor snacks, maar velen hebben een heel kort seizoen (bessen, perziken, nectarines) en anderen een beetje rommelig om te snacken op het werk (grapefruit, sinaasappels, meloen).

Bekijk enkele goede fruitkeuzes.

Het gaat niet alleen om calorieën

Sommige snacks bevatten mogelijk weinig calorieën, maar bevatten geen andere essentiële voedingsstoffen.

Bovendien doen sommige snacks niets om de eetlust te stillen. Wat heeft het voor zin om 20 calorieën te besparen om 15 minuten later erg hongerig te zijn? Geen enkele automaat is voor u veilig ...

Niet iedereen heeft een snack nodig

3 vierkante maaltijden per dag is voor sommigen prima, maar voor anderen is snacken waar het is - zonder een beetje vooraf te plannen, zullen de meeste snacks niet de beste keuze zijn.

Snacken met de juiste keuzes is een geweldige manier om een ​​gelijkmatig energieniveau te behouden, honger te beheersen en eetbuien te voorkomen

Positieve gewoonten opbouwen

Snacken is verslavend. Schakel slechte voedselkeuzes uit voor goede, en de tocht naar de automaat zal binnenkort geschiedenis zijn.

OPMERKING: Alle items zijn zorgvuldig gewogen en gemeten. Calorieën kwamen uit de voedingsdatabase van USDA of uit labels. Fotografie van Healthy Eater - gebruikt met toestemming ..


Bekijk de video: 3 x gezonde snacks u0026 tussendoortjes - Allerhande (Augustus 2022).