Hoe blijf je voor altijd afvallen!

Hoe blijf je voor altijd afvallen! is geschreven door Karen Sessions, een voormalige competitieve bodybuilder en gecertificeerde fitnessinstructeur.

Ze zegt dat ze de kunst van het smelten van lichaamsvet onder de knie heeft door voeding en lichaamsbeweging, met minimale hulp van supplementen.

De methoden die zij aanbeveelt, zullen u helpen bij het opbouwen en behouden van mager spierweefsel terwijl u vet verliest, om uw metabolisme in brand te houden.

Afvallen voor altijd Dieet Basics

De algemene voedingsstructuur van dit plan omvat een hoge inname van eiwitten bij kleine, frequente maaltijden, vergelijkbaar met die aanbevolen in de meeste bodybuilding-diëten.

Dieters worden aangemoedigd om te veel eten of maaltijden over te slaan en ten minste 8 ons water te drinken bij en tussen de maaltijden door.

Sessies belicht zes belangrijke aspecten die moeten worden aangepakt zodat lijners afvallen en het afhouden:

1. Doelstelling
   Het maken van specifieke en gedetailleerde doelen is een belangrijke factor die nodig is voor succesvol afvallen.
2. Je lichaam reinigen
   Een teveel aan gifstoffen kan uw metabolisme vertragen en zelfs de inspanningen om vet te verliezen samen blokkeren.
3. Je pH in evenwicht brengen
   Zure aandoeningen in het lichaam kunnen het gewichtsverlies verstoren en verschillende ziekten en degeneratieve ziekten veroorzaken, zoals diabetes, osteoporose, kanker en hartaandoeningen.
4. Je stofwisseling herstellen
   Bereikt door het vermijden van hongerdiëten en het periodiek aanpassen van uw dieet en trainingsschema.

   Koolhydraatcycli is een methode om de inname van koolhydraten volgens een dagelijks of wekelijks patroon te veranderen, wat helpt om je metabolisme op gang te houden. In het boek zijn gedetailleerde grafieken opgenomen die uitleggen hoe deze techniek moet worden geïmplementeerd.
5. Een eetpatroon opbouwen dat het lichaam voedt
   Er zijn vier programma-opties inbegrepen: gewichtsverlies voor zwaarlijvige, wekelijkse koolhydraatcycli, dagelijkse koolhydraatcycli en het tellen van calorieën.

   Alle programma's zijn gebaseerd op magere eiwitten en complexe koolhydraten met verse groenten en fruit.
6. Oefening toevoegen Sessions beweert dat het eerste geheim om efficiënter lichaamsvet te verbranden, is om 's ochtends na het eten van een lichtbron van proteïne eerst cardio te doen.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Vers fruit, groene groenten, havermout, bruine rijst, quinoa, volkoren pasta, peulvruchten, zoete aardappel, eieren, vis, garnalen, gevogelte, rundvlees, buffels, wei-eiwit, walnoten, cashewnoten, pindakaas, avocado, olijven, kruiden en specerijen,

Voorbeeld dieetplan

Het volgende is een voorbeeld van het plan voor gewichtsverlies voor zwaarlijvigen:

Oefening aanbevelingen

Oefening is een essentieel onderdeel van dit plan, waarbij lijners worden geadviseerd om vier tot vijf dagen per week zowel cardiovasculaire oefeningen als weerstandstraining te volgen. Intervaltraining met hoge intensiteit wordt aanbevolen om vetverlies te stimuleren bij het ervaren van een plateau.

Het boek bevat beschrijvingen van oefeningen voor krachttraining met foto's en gedetailleerde trainingsregimes voor beginners tot gevorderde sporters.

Kosten en lasten

Hoe u voor altijd gewicht kunt verliezen! is verkrijgbaar als e-book en kost $ 39,95.

Klik hier om te bestellen of voor meer informatie.

Voordelen

• Erkent het belang van het stellen van doelen voor succesvol afvallen.
• Schetst de negatieve effecten van rage diëten.
• Bevat inspirerende succesverhalen en foto's van lijners die met succes zijn afgevallen en hun lichaam hebben getransformeerd.
• Geeft begeleiding bij het doorbreken van een afslankplateau.
• Bevat informatie over gewichtsbeheersing tijdens de menopauze.
• Maakt gebruik van portiecontrole, een bewezen methode voor effectief gewichtsverlies.
• Stimuleert de inname van koolhydraten met een lage glycemische index.
• Geeft informatie over supplementen die kunnen helpen bij het afvallen.

Nadelen

• Zeer beperkend en lijners moeten mogelijk enkele van hun favoriete voedingsmiddelen elimineren.
• Voor drie van de programma-opties is geen maaltijdplan inbegrepen.
• Sommige lijners eten niet graag vijf of zes keer per dag.
• Bevat geen recepten.
• Biedt geen adequate begeleiding of opties voor vegetariërs.

Conclusies

Hoe u voor altijd gewicht kunt verliezen! is vergelijkbaar met de meeste bodybuilding-diëten, maar met een grotere nadruk op het vermijden van gifstoffen en de selectie van een puur dieet.

Een van de sterke punten van dit programma zijn suggesties voor het doorbreken van een afslankplateau, samen met de instructie over het implementeren van koolhydraatcycli.

Dit programma is geschikt voor lijners die graag trainen met gewichten en geen ingewikkelde maaltijden willen bereiden.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referenties:
• Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). Vergelijking van afslankdiëten met verschillende samenstellingen van vet, proteïne en koolhydraten. New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873. studie link
• Babraj, J. A., Vollaard, N. B., Keast, C., Guppy, F. M., Cottrell, G., Timmons, J. Extreem korte duur intervaltraining met hoge intensiteit verbetert de insulineactie bij jonge gezonde mannen aanzienlijk. BMC Endocriene aandoeningen, 9 (1), 3. studielink
• Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Matige versus beperkende diëten: implicaties voor terugval. Gedragstherapie, 26 (1), 5-24. studie link

Laatst beoordeeld: 21 februari 2018