Informatie

MediterrAsian Way

MediterrAsian Way


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Achtergrond

De MediterrAsian Way is een eetprogramma dat de beste eigenschappen van zowel de mediterrane als Aziatische voeding en levensstijl benadrukt met betrekking tot hun gunstige effecten op gezondheid en gewichtsbeheersing. Het wordt gepromoot als receptenboek en terwijl ongeveer de helft van het boek is gewijd aan recepten, bevat het ook een uitgebreid voedingsplan.

De auteurs lokken lijners uit met de belofte om heerlijk voedsel zoals pizza, noedels, sushi en curry's te kunnen eten 'allemaal weggespoeld met een glas van je favoriete wijn of bier'. Ze stellen dat deze manier van eten niet alleen lijners helpt om slank en gezond te blijven, maar ook het risico op veel ziekten zal verminderen en de levensduur zelfs kan verlengen.

De MediterrAsian Dieet Basics

Er zijn veel overeenkomsten tussen mediterrane en Aziatische culturen en een groot aantal wetenschappelijke gegevens geeft aan dat deze factoren waarschijnlijk verantwoordelijk zijn voor de superieure gezondheid van culturen die eten volgens traditionele voedingsgewoonten.

  • Ze consumeren een grote hoeveelheid plantaardig voedsel, waaronder granen, groenten, fruit, peulvruchten en noten.
  • Vis wordt regelmatig in het dieet opgenomen.
  • Het grootste deel van het vet in de voeding is afkomstig van plantaardige of visolie.
  • De consumptie van rood vlees en dierlijke vetten is laag.
  • Alcohol wordt vaak met mate geconsumeerd en meestal bij de maaltijd.
  • Ze hebben een fysiek actieve levensstijl.
  • Ze hebben een sterk sociaal ondersteuningssysteem, een optimistische kijk en maken elke dag wat tijd vrij voor ontspanning.

Het aantal calorieën voor de voorgestelde maaltijden is ongeveer de helft van dat van een typisch westerse maaltijd. De porties zijn genereus, maar door de toevoeging van een grote hoeveelheid groenten en fruit blijven de calorieën relatief laag terwijl de voedingskwaliteit hoog is.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Volkoren koolhydraten, fruit, groenten, peulvruchten, noten, avocado, olijfolie of plantaardige oliën, mager gevogelte, zeevruchten en thee.

Alcohol in de vorm van wijn of bier is met mate toegestaan.

Voorbeeld dieetplan

Ontbijt
Havermout met sojamelk en rozijnen
Ochtendsnack
Rouwe amandelen
Lunch
Griekse salade pitabroodjes
2 abrikozen
Tussendoortje
Kleine tros druiven
Avondeten
Pizza met Siciliaanse tonijn en basilicum
1 glas rode wijn
Avondsnack
1 kopje aardbeien
1/2 kopje Griekse yoghurt

Vind hier mediterrane recepten en Aziatische recepten.

Oefening aanbevelingen

De mediterrane en Aziatische levensstijl brengt over het algemeen veel activiteit met zich mee en lichaamsbeweging wordt gepromoot als een manier om de gezondheid te verbeteren door het hart te versterken en de immuniteit te versterken en om af te vallen.

Dieters worden aangemoedigd om waar mogelijk de activiteit in hun dagelijks leven te vergroten, zoals met de hond wandelen, met hun kinderen in het park spelen of tuinieren.

Voor degenen die de voorkeur geven aan een meer gestructureerd programma, worden activiteiten zoals tennis, golf, vechtsporten, tai chi of yoga aanbevolen.

Kosten en lasten

De MediterrAsian Way kost $ 27,50.

Voordelen

  • Sterk ondersteund door onderzoek
  • Stimuleert de inname van een grote verscheidenheid aan voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen.
  • Maaltijden worden uitgebalanceerd met een mix van fruit, groenten, lage glycemische koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
  • De grote variatie in het dieet zal de verveling van de voeding verminderen en tegelijkertijd de inname van een breed scala aan voedingsstoffen en fytochemicaliën bevorderen.
  • Benadrukt het belang van fysieke activiteit en stressmanagement voor gezondheid en gewichtsbeheersing.
  • Inclusief een 14-daags maaltijdplan met recepten.
  • Kan worden gehandhaafd als een gezond eetprogramma.

Nadelen

  • Stimuleert de inname van verwerkt sojavoedsel, wat niet de filosofie weerspiegelt van het volgen van traditionele voedingsgewoonten.
  • Te veel nadruk op de consumptie van koolhydraten zoals granen, brood, pasta en rijst.
  • Biedt geen calorie- en voedingsafbraak voor recepten.

Conclusies

Er is zeker een grote hoeveelheid wetenschappelijk bewijs om deze manier van eten te ondersteunen en in het bijzonder geschikt voor mensen met een voorgeschiedenis van of risico op diabetes en hart- en vaatziekten. Maar zelfs veel van deze lijners zullen niet goed reageren op het hoge koolhydraatgehalte van het dieet, vooral in de vorm van granen zoals brood, pasta en rijst.

De kracht van dit programma is dat het factoren als fysieke activiteit en stressmanagement van het grootste belang acht voor de gezondheid en gewichtsverlies, in plaats van alleen naar de voedingsaspecten te kijken. Voor lijners die goed reageren op deze manier van eten, kan dit programma worden gehandhaafd als een gunstig plan voor een gezonde levensstijl.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laatst beoordeeld: 25 januari 2018


Bekijk de video: MediterraneanAnti-Inflammatory Diet (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Pylades

    Dit vrij goede idee is trouwens nodig

  2. Duman

    Idee goed, het is het met je eens.

  3. Duong

    Heel erg bedankt voor de informatie, nu weet ik het.

  4. Gashicage

    Op de schouders naar beneden! Straat tafelkleden! Zo veel beter!

  5. York

    Ik doe mee. En ik liep hier tegenaan. Laten we dit probleem bespreken.

  6. Ararn

    Hiervoor moet de auteur een monument plaatsen! :)

  7. Kaiser

    Ik ben u zeer dankbaar voor de informatie. Ik heb het gebruikt.

  8. Idas

    sorry, ik heb dit bericht verwijderd



Schrijf een bericht