Informatie

Montignac-dieetmethode

Montignac-dieetmethode



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Michel Montignac was de eerste gezondheidsexpert die het gebruik van de glycemische index voor gewichtsbeheersing aanbeveelde.

De Montignac-methode is gebaseerd op het principe van consumeren koolhydraten met een lage glycemische index. Het benadrukt vooral zeer lage GI-koolhydraten, wat het effect heeft op het verlagen van hoge bloedsuikerspiegels en insulinespiegels. Uiteindelijk resulteert dit in gewichtsverlies en gunstige gezondheidsresultaten.

Het leert je om je eetgewoonten aan te passen om de doelen te bereiken van:

  • Gewichtsverlies
  • Gewichtstoename voorkomen
  • Diabetes type II voorkomen
  • Verminder het risico op hartaandoeningen.

Montignac Dieet Basics

Voor de Montignac-methode hoeft u de hoeveelheid voedsel die u eet niet te beperken. U selecteert voedsel op basis van de voedingswaarde en het potentieel om uw lichaam gezond en op het ideale gewicht te houden.

Voedsel wordt gekozen op basis van de volgende kenmerken:

  • De beste koolhydraten zijn die met de laagste glycemische index.
  • Vetten van de hoogste kwaliteit zijn die met een hoog gehalte aan omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Dit omvat vis en olijfolie.
  • Verzadigde vetten zoals boter en vet vlees moeten worden vermeden.
  • Eiwitten moeten worden geselecteerd op basis van hoe ze het insulinemetabolisme beïnvloeden.

De Montignac-methode bestaat uit twee fasen.

Fase I: de fase van gewichtsverlies

Het primaire doel tijdens deze fase is het kiezen van koolhydraten met een glycemische index van 50 of lager. Het doel hiervan is om ervoor te zorgen dat u maaltijden eet die geen verhoogde bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Het verstandig kiezen van uw voedsel voorkomt dat uw lichaam vet verzamelt en activeert de verbranding van uw opgeslagen vetten voor energie.

Als u minder dan tien pond te verliezen heeft, moet u dat doen blijf minimaal drie maanden in fase I. Dit is nodig om voldoende tijd te geven om je stofwisseling te herstellen. Als u meer gewicht wilt verliezen, wordt aanbevolen om een ​​maand in fase I te blijven nadat u uw streefgewicht heeft bereikt.

Fase II: Stabilisatie- en preventiefase

U blijft koolhydraten kiezen op basis van hun glycemische index. In deze fase heb je echter een grotere keuze.

U kunt zelfs de koolhydraten eten die u wilt - zelfs die met een hoge glycemische index - door een nieuw concept toe te passen dat de glycemische uitkomst.

Hierbij wordt rekening gehouden met de glycemische index, het koolhydraatgehalte en de mate waarin de bloedsuikerspiegel na de maaltijd stijgt.

Scheiding van koolhydraten en vetten

Met de Montignac Dieet Methode kun je kiezen uit twee verschillende soorten maaltijden: ofwel een lipide-eiwit ofwel een carb-eiwit maaltijd.

EEN lipide-eiwitmaaltijd betekent het combineren van eiwitten en vetten. In deze maaltijd mag je alleen koolhydraten consumeren die een glycemische index van 35 of lager.

Carb-proteïne maaltijden bestaan ​​grotendeels uit koolhydraten met een glycemische index tussen 35 en 50. Bij deze maaltijd moet u vetten vermijden, met uitzondering van omega 3-vetten uit vis of zeer kleine porties enkelvoudig onverzadigde vetten. Na een koolhydraatmaaltijd moet u minimaal twee uur wachten voordat u een maaltijd met vet eet.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Enkele van de voedingsmiddelen die met Montignac worden aanbevolen.
Forel, zeebaars, zalm, ham, biefstuk, kip, eieren, sojayoghurt, vetvrije kwark, linzen, Montignac integraal brood, havermout, basmatirijst, amandelen, walnoten, grapefruit, sinaasappels, appel, peer, paardebloemgroenten, kool , artisjok, spinazie, courgette, rode biet, pure chocolade, olijfolie.

Montignac Maaltijdplan

Ontbijt

Citroensap
5-6 pruimen
Montignac integraal brood
Montignac-jam
Groene thee

Lunch

Avocado met vinaigrette
Kipfilet en dragon
Gekookte wortelen
Ananas

Tussendoortje

1 appel
20 rauwe hazelnoten

Avondeten

Koolsoep
Montignac tagliatelles met lage GI en pistou
Mango

Kosten en lasten

De Montignac-methode wordt beschreven in verschillende boeken, waaronder Eat Yourself Slim: 's werelds beste methode om af te vallen en slank te blijven. Deze kosten over het algemeen ongeveer $ 10-20.

Voordelen

  • Vereist niet het tellen van calorieën of het meten van voedselinname.
  • Sluit geen voedselcategorie uit.
  • Bevordert een gezonde levensstijlbenadering van gewichtsbeheersing.
  • Kan helpen bij het behandelen van bloedglucosestoornissen en hart- en vaatziekten.
  • Website biedt een eenvoudig te gebruiken hulpmiddel voor het controleren van de glycemische indexen van gewone voedingsmiddelen.

Nadelen

  • Sommige lijners kunnen last hebben van spijsvertering als ze zich aanpassen aan een hogere vezelinname.
  • De eerste fase vereist het vermijden van alle voedingsmiddelen met een glycemische index van meer dan 50.
  • Maaltijden moeten zorgvuldig worden samengesteld op basis van hun samenstelling van eiwitten, vetten en koolhydraten.
  • Gewichtsverlies kan in een vrij traag tempo voorkomen.
  • Biedt geen trainingsaanbevelingen.

Lage glycemische voedingsmiddelen zijn een goed begin

De Montignac-methode is een dieet dat is ontworpen om gezond gewichtsbeheer te ondersteunen door voedingsmiddelen te kiezen met een lage glycemische index.

Deze aanpak helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, wat over het algemeen resulteert in gewichtsverlies.

Echter, lijners moeten op de hoogte zijn van portiegroottes om op lange termijn succes te behalen met dit programma.

Zie ook: www.montignac.com

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laatst beoordeeld: 5 februari 2017


Bekijk de video: Méthode Montignac: Témoignage de Catherine (Augustus 2022).