Informatie

P90X voedings- en fitnessplan

P90X voedings- en fitnessplan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

P90X2 Schepper, Tony Horton

Het P90X-voedingsplan is een programma van 13 weken dat is ontworpen om lijners te helpen gewicht te verliezen en spieren op te bouwen.

Het wordt gebruikt in combinatie met de P90X trainingsprogramma dat omvat intensieve trainingsroutines voor weerstand.

Onlangs heeft P90X hun hele programma vernieuwd en heet het nu P90X3.

P90X3 Dieet Basics

Het P90X3-voedingsplan bestaat uit drie fasen:

Fase 1: Fat Shredder

Deze fase is het laagst in calorieën om gewichtsverlies te stimuleren en wordt gedurende de eerste vier weken gevolgd.

Koolhydraten worden bijna volledig geëlimineerd terwijl de eiwitinname hoog wordt gehouden om te helpen bij het opbouwen van spieren en het verbranden van vet.

Fase 2: Energy Booster

In fase twee worden complexe koolhydraten weer aan het dieet toegevoegd, zodat je harder kunt trainen en de intensieve trainingen tijdens deze fase bij kunt houden.

Dieters mogen dagelijks drie porties complexe koolhydraten eten, zoals volkorenbrood, pasta of havermout, en één stuk fruit met een lage glycemische index.

De eiwitinname blijft ook hoog om te helpen bij spierherstel.

U kunt deze fase volhouden zolang deze voor u werkt en u hoeft alleen door te gaan naar fase 3 als u het spieruithoudingsvermogen wilt vergroten en meer spieren wilt krijgen.

Fase 3: Endurance Maximizer

Koolhydraten worden verder verhoogd om u het uithoudingsvermogen te geven dat nodig is om de intensieve trainingen van deze fase te doorstaan.

In alle fasen

In alle fasen wordt het eten van kleine maaltijden en het drinken van veel water benadrukt.

Dieters hebben voor elke fase twee opties; volg het maaltijdplan of het portieplan. Het maaltijdplan bevat voorbeeldmenu's met recepten.

Met het portieplan krijgt u een lijst met hoeveel porties van elk type voedsel u mag, zodat u uw eigen maaltijdplannen kunt bedenken.

Voordat u met het programma begint, moet u uw aanbevolen calorie-inname berekenen, die is gebaseerd op uw activiteitenniveau en metabolisme in rust.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Mager vlees, eieren, magere melk en kaas, vers fruit en groenten, pindakaas, lijnzaad, volkorenbrood en pasta, gedroogd fruit, soja-noten, eiwitrepen, mosterd, salsa, vetvrije slasaus.

Voorbeeld P90X3 maaltijdplan

Ontbijt

Havermout

Ochtendsnack

Roerei

Lunch

Kipfilet
Groene salade

Tussendoortje

Proteïnereep
1 appel

Avondeten

Gegrilde vis
Gestoomde groenten

Avondsnack

Proteïneshake

Oefening aanbevelingen

Oefening is de basis van het P90X2-plan en het programma bevat 12 dvd's met oefeningen voor krachttraining, cardio en yoga.

De trainingen zijn gebaseerd op het principe van 'spierverwarring', dat de resultaten versnelt door voortdurend nieuwe bewegingen en routines te introduceren, zodat uw lichaam geen tijd heeft om zich aan te passen.

Kosten en lasten

Het P90X2-programma is beschikbaar in drie niveaus; voor

  • 3 betalingen van $ 39,50 voor de basisversie.
  • 3 betalingen van $ 79,90 voor de deluxe.
  • 3 betalingen van $ 109,85 voor de ultieme kit.

Het is beschikbaar op Blu-ray-schijf en ook in het Spaans.

IPhone-app

P90X3 heeft ook een iPhone-app beschikbaar om mensen te helpen die via het programma werken.

Het laat zien hoe u de oefeningen uitvoert en stelt u in staat om uw voeding bij te houden en uw voortgang bij te houden.

Dit is handig omdat u uw smartphone gemakkelijk naar de sportschool kunt brengen en toch toegang heeft tot het P90X-systeem met de mogelijkheid om uw voortgang onderweg vast te leggen. Er zijn verschillende andere apps beschikbaar die ook uitgebreider ingaan op de ontwikkeling van elke spiergroep.

Voordelen

  • Voordeliger dan een sportschoollidmaatschap of het inhuren van een personal trainer.
  • Vereist niet de aanschaf van dure oefenapparatuur voor thuis.
  • Een eiwitrijk dieet vermindert de eetlust en bevordert het spierherstel.
  • Bevat recepten met voedingsinformatie.
  • Van online ondersteuning is aangetoond dat het de kans op succes vergroot.
  • Wordt geleverd met een geld-terug-garantie van 90 dagen.

Nadelen

  • Veel lijners ervaren vermoeidheid in fase één door de zeer lage inname van koolhydraten.
  • Zeer beperkend en moeilijk uit eten te gaan.
  • Beperkt de inname van vers fruit.
  • Het hoge niveau van fysieke activiteit is niet geschikt voor alle lijners.
  • Vereist maaltijdplanning en voorbereiding vooraf.

Intens maar kan resultaten opleveren

Dieters kunnen worstelen met lage energieniveaus tijdens de eerste fase van P90X2 vanwege de zeer lage inname van koolhydraten en calorieën.

Het kan nodig zijn om uw dagelijkse routines aan te passen en andere fysieke activiteiten dan de voorgeschreven trainingen te beperken. Zodra lijners fase twee bereiken, zal het over het algemeen veel gemakkelijker zijn om het energieniveau op peil te houden.

P90X zal vooral de zeer gemotiveerde lijner aanspreken die van intensieve lichamelijke activiteit houdt. Het zal veel discipline vergen om zich aan het programma te houden, maar lijners zullen waarschijnlijk worden beloond met positieve resultaten.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties
  • Boutcher, S. H. (2010). Intermitterende training met hoge intensiteit en vetverlies. Journal of obesity, 2011. link
  • Rosenkilde, M., Auerbach, P., Reichkendler, M. H., Ploug, T., Stallknecht, B. M., Sjödin, A. (2012). Verlies van lichaamsvet en compensatiemechanismen als reactie op verschillende doses aërobe oefening - een gerandomiseerde gecontroleerde studie bij sedentaire mannen met overgewicht. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 303 (6), R571-R579. koppeling
  • Heydari, M., Freund, J., Boutcher, S. Het effect van intermitterende training met hoge intensiteit op de lichaamssamenstelling van jonge mannen met overgewicht. Journal of obesity, 2012. link

Laatst beoordeeld: 25 januari 2018


Bekijk de video: P90X Workout, Full Body Class With Tony Horton, Class FitSugar (Mei 2022).


Opmerkingen:

  1. Yayauhqui

    Ik denk dat er fouten worden gemaakt.

  2. Owyn

    En er is niets aan te merken, maar ik ben zo dol op kritiek ...

  3. Aeacus

    Ik deel je mening volledig. Er zit iets in en ik vind dit idee leuk, ik ben het helemaal met je eens.

  4. Ixtli

    effectief?

  5. Alafin

    Wat klinkt dat interessant

  6. Atif

    Niet in een essentie.



Schrijf een bericht