Informatie

Gewichtsverlies baas

Gewichtsverlies baas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

David Kirchhoff is de president en CEO van het grootste afslankprogramma ter wereld: Weight Watchers.

In Weight Loss Boss spreekt hij echter vanuit het perspectief van een normaal persoon die worstelt met zijn gewicht.

Hij deelt zijn professionele en persoonlijke verhaal en de waardevolle lessen die hij onderweg heeft geleerd. Hij wil lezers helpen door tips te geven om langzaam en gestaag af te vallen en af ​​te blijven.

Basics voor gewichtsverlies

Kirchhoff is de CEO van Weight Watchers - maar hij is ook lid - en een van de grootste succesverhalen.

Hij beweert dat de enige manier om gewichtsbeheersing op lange termijn te bereiken, is door permanent een gezonde levensstijl aan te nemen. Door nieuwe heilzame gewoonten te integreren en uw voedselomgeving streng te controleren, kunt u deze transformatie maken.

Enkele van de strategieën die in het boek worden aangeboden, zijn als volgt.

1. Vertrouw niet op wilskracht

Kirchoff beweert dat wilskracht wordt overschat en dat je uiteindelijk in verleiding zult komen, vooral als er ongezond voedsel in je omgeving is.

De sleutel is in plaats daarvan om uw triggerfood te elimineren en ze te vervangen door gezonde alternatieven. Wanneer u uw maaltijden van tevoren plant en u voorbereidt op mogelijk uitdagende situaties, zult u veel succesvoller zijn.

David Kirchoff zegt:

"Je kunt niet afvallen na een typisch dieet, en het is een van de grote problemen. Een typisch dieet is om twee tot drie maanden iets te doen, je doel te bereiken en terug te keren naar het normale leven. Dat zal altijd hetzelfde resultaat hebben: kijken naar het gewicht dat terugkomt. De truc is om patronen en routines op lange termijn vast te stellen waarmee je de rest van je leven gelukkig kunt leven. '

2. Ontwikkel een systeem voor sociale ondersteuning

Door mensen op de hoogte te stellen van uw doelen en intenties, kunt u verantwoordelijk worden en toegang krijgen tot ondersteuning vanuit uw gemeenschap. Mogelijk vindt u ook een maatje voor gewichtsverlies, zoals een vriend of echtgenoot, om u gemotiveerd te houden. Als u niemand bij u in de buurt kunt vinden, kunt u overwegen om lid te worden van een online forum of een blog over gewichtsverlies te maken.

3. Focus op gezonde voeding die je vult

U wilt de maaltijden en snacks kiezen die u de meeste hoeveelheid voedsel geven met de minste hoeveelheid calorieën. Dit omvat voedingsmiddelen die veel vezels en water bevatten, zoals:

  • salades
  • soep
  • vers fruit
  • groenten
  • havermout

Vermijd wat Kirchoff de 'slechte vriendinnen van eten”. Dit zijn de voedingsmiddelen die je kortstondig plezier bezorgen, maar je daarna nog lang een verschrikkelijk gevoel geven, zoals:

  • ijsje
  • aardappelchips
  • pizza
  • melkchocolade
  • taart

4. Creëer gezonde gewoonten

Als je een gewoonte wilt veranderen, moet je de motivatie vinden om het los te laten. Kirchkoff raadt aan beloningen (behalve voedsel) te gebruiken om je de nodige stimulans te geven. U kunt bijvoorbeeld uw trainingssessies zo plannen dat u uw favoriete televisieshows bekijkt terwijl u de hometrainer of loopband gebruikt.

Als je routines opbouwt rond je nieuwe gezonde gedrag, worden deze gewoonten binnen 4-6 weken automatisch.

David Kirchhoff verloor 40 pond en hield het 3 jaar uit!

Aanbevolen voedingsmiddelen

Fruit, groenten, bonen, erwten, volle granen, havermout, vetvrije Griekse yoghurt, zeevruchten, mager vlees, gevogelte, eieren, sojaproducten, noten, zaden, salsa, popcorn, vetvrije slasaus.

Voorbeeld van een maaltijdplan van 1 dag

Ontbijt

Niet-gearomatiseerde instant havermout
Fruit
Vetvrije yoghurt

Ochtendsnack

TROS druiven

Lunch

Salade met kalkoen, spinazie, kikkererwten, champignons, zoete aardappelen, cheddarkaas en vetvrije dressing

Tussendoortje

Salsa en rauwe groenten

Avondeten

Gegrilde kip of vis
Groenten

Avondsnack

94 procent vetvrije magnetronpopcorn

Oefening aanbevelingen

Lezers wordt geadviseerd om vooruit te plannen voor oefeningen, er een prioriteit van te maken en deze in dagelijkse routines in te plannen. Je wordt aangemoedigd om nieuwe vormen van fysieke activiteit uit te proberen totdat je iets vindt dat je leuk vindt.

Het boek bevat een bodybuilding 'split routine' waarbij je verschillende spiergroepen oefent op verschillende dagen van de week.

Kosten en lasten

Gewichtsverlies baas: hoe u eindelijk kunt winnen bij verliezen - en de leiding nemen in een uit de hand gelopen voedselwereld verkoopt voor $ 25,99.

David deelt een beetje over het boek

Voordelen

  • Geeft informatie over het Weight Watchers-programma en hoe het werkt.
  • Richt zich op de vorming van goede gewoonten die een gezonde levensstijlbenadering van gewichtsbeheersing ondersteunen.
  • Biedt een verscheidenheid aan praktische strategieën om de calorie-inname te verminderen.
  • Inclusief advies voor onderhoud.
  • Alle auteursrechten worden gedoneerd aan Share Our Strength, een non-profitorganisatie die het doel ondersteunt om een ​​einde te maken aan de honger onder kinderen in de Verenigde Staten.

Nadelen

  • Bevat geen maaltijdplan of recepten.
  • Sommige lijners hebben meer structuur nodig om succesvol af te vallen.
  • Het kan even duren voordat de resultaten zichtbaar zijn totdat nieuwe voedings- en fitnessgewoonten vast zijn.

Kan David Kirchhoff u inspireren?

Dit boek belicht de persoonlijke reis van het gewichtsverlies van de CEO van Weight Watchers en de successen van anderen.

Het biedt praktisch advies om u te helpen uw calorie-inname gemakkelijk te verminderen terwijl u blijvende veranderingen doorvoert naar een gezondere levensstijl.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laatst beoordeeld: 16 januari 2018


Bekijk de video: 1 tip om blijvend meer te kunnen eten gewichtsverlies en spiermassa (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Struan

    Is het absoluut met je eens. Ik denk dat dat het uitstekende idee is.

  2. Taugrel

    ik geloof je niet

  3. Dorrance

    Er zit iets in. Bedankt voor uw hulp bij dit probleem.

  4. Nikozilkree

    Dit is echt geweldig.



Schrijf een bericht